如何轻重量,练出强大的背?只需掌握2个技巧!

roy 03月29日 阅读 341
  • 背部肌群作為上半身最大的肌群,是健身訓練中不可忽略的部位。背闊肌決定了你的上半身是否強壯,而「拉」字是練背的主要方法。比如常見的劃船、繩索下拉、引體向上、硬拉等訓練,都是練背的主要動作。

    如何輕重量,練出強大的背?只需掌握2個技巧!

    而健身訓練中,重量的選擇,決定了背部的發展程度。不過,今天筆者想說的是:怎麼用輕重量,練出強大的背。

    你沒有聽錯,選擇輕重量,幫你練出強壯的背部。輕重量不僅僅是可以幫助我們喚醒肌肉,輕重量作為正式組中的訓練也是十分重要的。

    如何輕重量,練出強大的背?只需掌握2個技巧!

    其實,練背用大重量是有道理的,但是我可以做一個大膽的猜測就是:在你們認為的大重量之下,你們是沒有讓自己的背部肌肉充分收縮的。

    如何輕重量,練出強大的背?只需掌握2個技巧!

    為什麼我會這樣說呢?你們可以回想一下一些動作,比如我們在做大重量的臥推的時候,我們的在做到最後幾下。推上去的時候,你總會將啞鈴停在頂端幾秒。

    其實在那幾秒之中,我們已經休息了一段時間了。也就是說在臥推伸直手臂的時候,我們可以將手臂固定住,這種方法同樣出現在我們做肩推的時候。

    但是,這只是限定在自由重量上,一旦當我們轉移到器械上來做動作的時候,因為繩索滑輪的關系,它會持續地給我們的肌肉造成一種張力。

    換言之就是,肌肉會更加的疼痛,更加的不適。這時,我們的身體會想盡快地結束這個狀態,但是一旦放棄了,我們的背肌就失去了最好的發展機會了。

    如何輕重量,練出強大的背?只需掌握2個技巧!

    所以,我們要做的就是減輕一點重量。那麼,在輕重量的情況下,我們在做高位下拉這個動作的時候,我們就盡力的去收縮我們的背部肌肉。下拉的時候,讓我們的手肘位於身體的兩側,啟動我們的背肌。

    我們還可以加入一個訓練技巧就是​:一又二分之一下。

    我們在還原到一半的時候,在進行一次的收縮,之後在進行完整的還原,這樣可以進一步加強訓練的效果。

    在做這個的時候,你會感覺到就算你用的是輕重量,你也會覺得無比的累。因為這樣其可以完整的收縮,還可以再做一次,提高訓練的效果。

    如何輕重量,練出強大的背?只需掌握2個技巧!

    第二個技巧就是在頂峰收縮的時候,在一個范圍內持續運動。

    我們還是用高位下拉這個動作來做例子,當我們在拉到底,也就是我們的背部肌肉充分收縮的時候,我們不同還原,我們需要在那個位置進行小范圍的運動,也就是在那個范圍持續下拉。

    如何輕重量,練出強大的背?只需掌握2個技巧!

    這就是2個訓練背肌的技巧。如果你想要運用這2個技巧,那麼你要對你要做的動作足夠的熟悉,第二個需要主要的是,如果你選擇大重量,這兩個技巧你就沒有辦法去用。

    所以,我們要在大重量的訓練下,偶爾使用一下小重量的刺激,你會取得意想不到的效果的。