每天坚持10分钟跳绳,两个月后会怎样?

roy 03月29日 阅读 396
  • 跳繩是一項高強度的有氧間歇訓練,它可以快速提升心跳,鍛鍊心肺功能。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    跳繩訓練後,身體會處於高代謝的燃脂狀態。相比於其他慢跑類型的運動,跳繩的燃脂效率更高,但是難度也有所提高。

    對於平時缺乏鍛鍊的普通人來說,每次連續跳繩的時間只能在1-2分鍾,堅持超過2分鍾後你會發現開始喘不過氣來。

    因此,跳繩訓練是無法長時間連續進行的訓練,每次堅持幾分鍾後就需要進入短暫的休息,然後再重新開始訓練。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    但是,隨著跳繩周期的延長,身體體能素質的進步也是很快的,一般堅持半個月後,你會從2分鍾慢慢進步到3分鍾、4分鍾。

    每次10分鍾跳繩時長,新手可能需要分為5-6組完成,而老手估計2-3組就能完成了。而跳繩10分鍾的熱量消耗,相當於慢跑20-30分鍾。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    那麼,堅持跳繩2個月時間,你會有什麼不同?

    1、體脂率下降了。平時缺乏運動的人,堅持2個月跳繩訓練,你的體脂率會明顯下降,肌肉線條會逐漸清晰。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    2、身體代謝提高了。平時不運動的人,一旦開啟跳繩訓練,你會發現身體代謝水平明顯提升了,尤其是運動後,身體會處於持續高消耗狀態,能夠消耗更多的熱量,即使坐著也比別人消耗更多熱量。

    3、身體更加靈活了。跳繩可以強化下肢關節,提高下肢平衡性,改善身體的靈活性,你的跳繩愈加熟練,可以進行各種高難度的跳繩玩法,你的運動表現力明顯提高。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    4、體能耐力提高了。跳繩訓練可以很快提升一個人的肺活量,心髒泵血強度,提高綜合素質。當你跳繩2個月時間後,你再去進行慢跑訓練,你會發現連續跑30分鍾都不是問題,而一般人剛開始跑步只能堅持幾分鍾就需要休息一下。這運動跟不運動的人,二者體能耐力的區別。

    5、精神狀態變好了。長期不運動的人,精神狀態不夠飽滿,當你跳繩一段時間後,體能精力充沛了,精神狀態也會提升,看起來神采奕奕。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    新手應該怎麼進行跳繩訓練呢?

    如果你也想通過跳繩訓練,達到減肥塑形跟提升體能的目的,那麼你需要每周至少堅持4次以上的訓練,跳繩的時候盡量縮短組間的間歇時間,不要休息太長。

    對於健身老手來說,你需要延長跳繩時長,每次跳繩累計進行15分鍾或者20分鍾,還可以嘗試升級版跳繩。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    因為你的體能基礎比別人好,想要獲得更進一步的提升,你需要加強訓練的強度,而不是跟新手一樣的訓練計劃。

    不要選擇飯後馬上鍛鍊,最好是在飯前訓練。飯後腸胃在消耗,跳繩容易引起岔氣,對腸胃健康也不好。

    每天堅持10分鍾跳繩,兩個月後會怎樣?

    體重基數太大,體脂率超過30%的人需要謹慎,膝蓋關節要承受的壓力會翻好幾倍,建議你先進行中低強度的慢跑、健走、游泳,體脂率下降後再進行跳繩訓練。