怎么解决深蹲时,屁股眨眼的问题?为你逐一解析

roy 03月29日 阅读 229
  • 深蹲訓練是一種很大的學問,從徒手深蹲到負重啞鈴深蹲、槓鈴深蹲,再到變式深蹲訓練,不同的深蹲能給身體不同的訓練效果。我們需要學會如何正確的控制臀腿肌群,進行高效的深蹲訓練。

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    在上一期中,筆者給大家講了深蹲訓練時,屁股眨眼出現的五種原因,大家看完有沒有留意一下自己在深蹲的時候,有沒有出現屁股眨眼的情況呢?

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    如果有,自己又是屬於哪一種原因呢?

    不過不管你是屬於哪一種情況,下面我就會來為大家逐一破解,讓我們能夠更加安全的練腿,更加完美地去做深蹲,練出完美的臀腿線條。

    1、針對動作控制

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    首先,你要知道怎麼去正確啟動我們的核心,只有學會了啟動我們的核心,你才知道怎麼樣去穩定我們的腰椎以及我們骨盆的穩定性。學會運用我們的核心力量,才能更好地啟動我們的肌肉。如果你的上半身都不穩,那還怎麼上重量呢?

    2、針對先天結構

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    在我們做深蹲的時候如果發現有屁股眨眼的情況,我們可以試著去調整我們的站距,有針對性的去調節,可以寬,也可以是窄。但是,如果怎麼調整都還是會出現,那麼說明你的先天結構可能的確沒這麼適合深蹲這個動作。

    3、針對骨盆過度前傾

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    我們要使用一些輔助工具,分別是按摩球以及滾筒。第一個動作是用到滾筒,目標是放鬆我們的大腿前側,也就是股直肌。

    首先,將滾筒放在地上,然後屈肘支撐我們的身體,將我們的一條大腿放在滾筒上,另一隻腳怎麼舒服怎麼來,然後用我們自身的體重去按壓我們大腿前側偏上的位置,小范圍的滾動我們的滾筒。

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    第二個動作我們是用到我們的按摩球去放鬆我們的腰方肌,我們先躺到地面上,然後抬起我們的臀部,將按摩球放在下背偏腰部的兩側的位置。

    跟上面的一樣,也是用自身的體重去做放鬆動作,我們在做這兩個動作的時候,我們做完一個點再做另一個點,找到我們的酸痛點。

    4、針對踝背屈活動度不足

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    這種情況我們可以一開始深蹲的時候,先在腳底下墊一塊小小的槓鈴片,這樣做可以讓我們的下半身的重心往前一點。另外,我們還可以去放鬆我們的腓腸肌以及比目魚肌,也就是我們的小腿肌肉。

    5、針對髖屈曲的活動度不足

    怎麼解決深蹲時,屁股眨眼的問題?為你逐一解析

    我們可以試著去放鬆我們的臀大肌以及大腿後側的肌群,也就是我們的股二頭肌還有半腱半膜肌。

    以上幾個方法,就是針對可能導致我們出現屁股眨眼的解決辦法。

    大家可以在自己深蹲訓練的時候,叫別人幫自己觀察或者自己下感受,有沒有屁股眨眼這個情況出現。如果有的話,應該做到早發現,早解決!