6个适合初学者的动作,适合没有基础的人,每次30分钟,暴瘦一圈

roy 03月29日 阅读 294
  • 減肥的時候,運動是有效的輔助項目。雖然減肥的運動項目有很多,但是不一定適合每個人。不同體重基數跟體能素質的人,能夠駕馭的運動強度也是不一樣的。

    6個適合初學者的動作,適合沒有基礎的人,每次30分鍾,暴瘦一圈

    天氣越來越熱,馬上就會脫掉長袖換成短袖了,身上的肉肉再也遮擋不住了。這個時候不趕緊動起來,夏天又要徒傷悲了。

    而沒有運動基礎的人,應該從哪些運動開始呢?

    網上介紹的減肥運動有很多,比如跳繩、跑步、HIIT訓練、打球、跳舞等。這些運動燃脂效果雖然不錯,但是對於過度肥胖以及平時缺乏運動的人來說,是很難堅持下來的。

    6個適合初學者的動作,適合沒有基礎的人,每次30分鍾,暴瘦一圈

    新手跳繩一般堅持不超過2分鍾,整個人就會累趴下,容易出現氣短胸悶的情況,身上肌群也會酸疼好幾天才能恢復。這期間,你很容易放棄訓練。

    因此,我們選擇運動的時候,一定要循序漸進,而不是強制自己去完成一些無法駕馭的運動,這樣容易受傷,也會讓你害怕運動,無法可持續性的堅持下去。

    6個適合初學者的動作,適合沒有基礎的人,每次30分鍾,暴瘦一圈

    減肥新手,應該從低強度的運動入手,減少大體重對膝蓋關節的傷害,逐漸提升自身的肺活量跟心肺功能,你才能在運動中越來越得心應手,在降低體重的同時,逐漸駕馭強度高的運動項目。

    新手可以嘗試每天健走1小時,熱量消耗相當於跑步1小時的熱量消耗。而對於時間比較繁忙,無法出門運動的人來說,在家進行自重燃脂訓練,也是不錯的選擇。你可以降低訓練難度,選擇適合自己的訓練動作,就能實現塑形燃脂的效果。

    6個適合初學者的動作,適合沒有基礎的人,每次30分鍾,暴瘦一圈

    分享6個自重動作,每天堅持一遍,每次30分鍾,就能讓你大汗淋漓,促進體重下降。

    每個動作進行30秒,休息1分鍾,循環2-3組。堅持一個月後你可以縮短組間休息時間,降低為30秒,循環次數提高為3-4組。只要堅持下來的人,3個月都會暴瘦一圈!

    動作1、開合跳

    • 保持身體直立,軀干穩定,
    • 同時打開雙腿雙手,雙腳向外跳躍,雙手向空中打開,
    • 然後再次跳躍,恢復默認站姿。
    6個適合初學者的動作,適合沒有基礎的人,每次30分鍾,暴瘦一圈

    動作2、高抬腿

    • 保持抬頭挺胸狀態,雙手叉腰,收緊腰腹,
    • 然後交替高抬雙腿,重復進行。
    6個適合初學者的動作,適合沒有基礎的人,每次30分鍾,暴瘦一圈

    動作3、收腹跳

    • 俯臥狀態,雙手撐在地板上,身體保持一條直線,
    • 然後將雙腿往前跳躍,收到小腹的位置,
    • 臀部不要下榻,避免彎腰駝背現象,動作重復就那些
    6個適合初學者的動作,適合沒有基礎的人,每次30分鍾,暴瘦一圈

    動作4、俯臥登山

    • 俯臥狀態,同樣保持收腹狀態,
    • 保持上半身的平板狀態,不要彎腰駝背,
    • 然後交替提膝抬腿,動作重復進行。
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    動作5、箭步蹲

    • 保持站立姿勢,身體重心要穩定,
    • 然後抬起一條腿,向前跨越一步,然後下蹲,
    • 後腿的膝蓋不要碰到膝蓋,然後恢復站姿,
    • 再換一條腿,重復進行這個動作。
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    動作6、交叉原地跑

    • 保持身體平衡,然後以一條腿為身體重心,
    • 另一條腿向前面的一條腿後交叉跑,手臂跟著擺動。
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