胖小哥为了减肥,每天跑步5公里,30天后能减掉多少斤?

roy 03月29日 阅读 319
  • 跑步是一項燃脂效果不錯的運動,還能夠強身健體,讓身體保持年輕的活力。堅持慢跑1小時,可以消耗500-650卡路里的熱量。根據體重基數的不同,個人的卡路里的消耗情況也有差別。

    胖小哥為了減肥,每天跑步5公里,30天後能減掉多少斤?

    有個叫BILL的外國小哥想要減肥,他跟大多數人一樣選擇了跑步減肥,以30天目標為限,來看看減肥效果是怎樣的。

    不過,小哥在運動的同時也控制了飲食,通過管理熱量攝入,來提高身體的熱量收支差值,以此來提高減肥的效率。

    胖小哥為了減肥,每天跑步5公里,30天後能減掉多少斤?

    BILL的體重是107KG,也就是214斤,肥胖的身材讓身體負擔非常重。研究發現,身體每增加一公斤,跑步的時候膝蓋就會多承受10KG的重量。

    胖小哥為了減肥,每天跑步5公里,30天後能減掉多少斤?

    所以,剛開始跑步訓練的他,對自身的挑戰是很大的。平時缺乏運動的他,體能素質是很差的,每次跑步1公里就要休息一段時間才能繼續就進行。

    不過跑步幾天後,小哥的心肺功能慢慢加強了,5公里的跑步,中間的休息次數明顯縮短了。堅持半個月後,他已經能夠連續跑步5公里了。而跑步一個月後,他的呼吸也越來越順暢了,不再覺得5公里很漫長了。

    跑步訓練對於心肺功能的提升是很有效的,運動流汗的過程中,身體還會釋放多巴胺,讓你感到心情愉悅,身體狀態也會越來越好。

    胖小哥為了減肥,每天跑步5公里,30天後能減掉多少斤?

    由於BILL控制了自己的飲食,每天的熱量攝入降低為1600卡路里,大概比平時減少了40%的熱量攝入,運動訓練結合飲食雙管齊下,這讓他的減肥效率大大飆升了。

    堅持30天後,他的體重減掉了17斤,也就是從214斤降到了197斤,這個減肥速度可以說是很快的。我們從圖片中可以看到,這個大哥的肚子明顯減小了,臉龐也不再像之前那麼圓潤了。如果能夠繼續堅持下去,相信很快就能變成一個身材標準的小帥哥。

    由於BILL的體重基數比較大,在跑步的時候相當於是負重跑步,所以前期的體重下降速度是很快的,而隨著體重基數的下降,體能素質提高,身體越來越適應跑步的節奏後,體重下降速度也會變慢。

    胖小哥為了減肥,每天跑步5公里,30天後能減掉多少斤?

    所以,減肥運動計劃一般2個月左右就要做出一次調整,而不是一成不變的。當你發現體重下降速度變慢的時候,我們可以調整運動計劃,比如提高訓練強度,讓身體不再適應原來的運動模式,陌生、有難度的運動,身體就會調動更多的熱量進行消耗。

    胖小哥為了減肥,每天跑步5公里,30天後能減掉多少斤?

    建議跑步訓練2個月後,我們可以採取變速跑、打球或者跳繩訓練,來保持身體的燃脂速度。

    減肥計劃是需要循序漸進,長期堅持才能獲得成功的一件事,我們不能急於求成,更不能一邊運動一邊放縱的吃美食。只有管住嘴、邁開腿,你才能見證身材的蛻變。希望選擇減肥的你,能夠用足夠的毅力堅持下來。