肥胖的6个危害!2个方法降低体脂率,让你远离肥胖!

roy 03月29日 阅读 318
  • 如今的國人肥胖率在飆升,而肥胖會帶來一系列的健康問題。

    肥胖不只是讓你的身形難看,還會誘發多種疾病,身體的抵抗力也會下降。當你沉迷於美食不可自拔,不願意邁開腿的時候,你就離肥胖越來越近了。

    肥胖的6個危害!2個方法降低體脂率,讓你遠離肥胖!

    過度肥胖的人,一般都有或多或少的疾病纏身。肥胖患者會出現的一些毛病:

    1、研究發現,肥胖時間越長,身體的脂肪就會長時間囤積,代謝功能也會受到擾亂,你患上高血脂、糖尿病、高血壓的幾率就會明顯上升。

    2、肥胖的人,過多脂肪會附著在身體的五髒六腑,脂肪分泌的有害物質,會影響器官的正常運轉,你容易患上脂肪肝、腸胃疾病以及腎髒功能疾病,比如常見的胃潰瘍、尿毒症等。

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    3、脂肪含量超標,體內脂肪所需的氧氣也會提高,身體的負擔就會加重。你就容易感覺疲憊,平時多走兩步就會氣喘吁吁,動起來心跳就會加速。因此肥胖的人更加不愛運動,而缺乏運動就會導致體能素質進一步下降,惡性循環。

    4、膝蓋關節承受壓力過多。體重每公斤1公斤,走路的時候,你的膝蓋就會多承受3公斤的壓力,跑步的時候,膝蓋就會多承受10公斤的壓力。 因此,肥胖的人,膝蓋關節遭受的傷害也會成倍成倍的提升。

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    5、自身抵抗力下降。肥胖會加速身體機能的老化,免疫力水平會低於普通人,更容易生病,康復周期也會有所延長。而你的壽命會縮短,不利於長壽體質的養成。

    6、過度肥胖還會導致不孕不育症,提高患癌風險以及心腦血管疾病。

    肥胖的6個危害!2個方法降低體脂率,讓你遠離肥胖!

    看到這里,你還會覺得肥胖影響的只是身材美感嗎?我們一定要重視自身的肥胖,盡量讓體脂率下降到標准水平。一般來說,男生的體脂率范圍在15%-20%之間,女士的體脂率在20%-24%之間。

    肥胖的6個危害!2個方法降低體脂率,讓你遠離肥胖!

    當你的體脂率超過標准,就一定要做出改變,降低體脂率,保證身體的健康。怎麼才能科學降低體脂率?

    1、最重要的是管住嘴,胖子是吃出來的,而瘦子也是吃出來的。

    不同的飲食方式造就了不一樣的身材。胖子習慣油炸、甜食、飲料等垃圾食品不斷,三餐不定時,喜歡暴飲暴食。

    而瘦子身材的養成,需要你規律定時吃三餐,自己做飯,多天然蔬果,補充優質蛋白跟適當的粗糧,少吃煎炸燜炒類食物,避開各種零食、下午茶。

    一般標准體重的人,身體總代謝值在1800-2200卡路里之間,當你保證每天熱量不要超過身體的總代謝值,你就不會胖起來。每天的熱量攝入低於總代謝值300-400卡路里,你就會慢慢的瘦下來。

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    2、邁開腿,提高體能素質跟免疫力

    運動不但能讓我們加速脂肪的分解,還能減少身體的耗氧量,提高心肺功能跟免疫力,擁有更好的體質,有助於延年益壽。每天堅持1小時的運動鍛鍊,長期堅持下來,你就會跟同齡人逐漸拉開差距,擁有一副年輕不老的身體。

    我們剛開始運動的時候,可以選擇中低強度的運動,比如慢跑、快走、游泳、有氧操,一般堅持2個月後,你會發現心肺耐力提高了,運動得心應手了。

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    這個時候你可以加大運動強度,選擇變速跑或者跳繩訓練,可以有效避免肌肉流失,提高身體代謝水平,降低體脂率。你還可以加入力量訓練,來提高自身的肌肉量,可以讓你塑造好看的曲線身材,讓身體每天消耗更多的熱量,養成健康的易瘦體質。

    飲食結合運動,只需要3個月時間,就能見證自己的身材從XL碼到L碼的改變哦!