如今的國人肥胖率在飆升，而肥胖會帶來一系列的健康問題。

肥胖不只是讓你的身形難看，還會誘發多種疾病，身體的抵抗力也會下降。當你沉迷於美食不可自拔，不願意邁開腿的時候，你就離肥胖越來越近了。

過度肥胖的人，一般都有或多或少的疾病纏身。肥胖患者會出現的一些毛病：

1、研究發現，肥胖時間越長，身體的脂肪就會長時間囤積，代謝功能也會受到擾亂，你患上高血脂、糖尿病、高血壓的幾率就會明顯上升。

2、肥胖的人，過多脂肪會附著在身體的五髒六腑，脂肪分泌的有害物質，會影響器官的正常運轉，你容易患上脂肪肝、腸胃疾病以及腎髒功能疾病，比如常見的胃潰瘍、尿毒症等。

3、脂肪含量超標，體內脂肪所需的氧氣也會提高，身體的負擔就會加重。你就容易感覺疲憊，平時多走兩步就會氣喘吁吁，動起來心跳就會加速。因此肥胖的人更加不愛運動，而缺乏運動就會導致體能素質進一步下降，惡性循環。

4、膝蓋關節承受壓力過多。體重每公斤1公斤，走路的時候，你的膝蓋就會多承受3公斤的壓力，跑步的時候，膝蓋就會多承受10公斤的壓力。 因此，肥胖的人，膝蓋關節遭受的傷害也會成倍成倍的提升。

5、自身抵抗力下降。肥胖會加速身體機能的老化，免疫力水平會低於普通人，更容易生病，康復周期也會有所延長。而你的壽命會縮短，不利於長壽體質的養成。

6、過度肥胖還會導致不孕不育症，提高患癌風險以及心腦血管疾病。

看到這里，你還會覺得肥胖影響的只是身材美感嗎？我們一定要重視自身的肥胖，盡量讓體脂率下降到標准水平。一般來說，男生的體脂率范圍在15%-20%之間，女士的體脂率在20%-24%之間。

當你的體脂率超過標准，就一定要做出改變，降低體脂率，保證身體的健康。怎麼才能科學降低體脂率？

1、最重要的是管住嘴，胖子是吃出來的，而瘦子也是吃出來的。

不同的飲食方式造就了不一樣的身材。胖子習慣油炸、甜食、飲料等垃圾食品不斷，三餐不定時，喜歡暴飲暴食。

而瘦子身材的養成，需要你規律定時吃三餐，自己做飯，多天然蔬果，補充優質蛋白跟適當的粗糧，少吃煎炸燜炒類食物，避開各種零食、下午茶。

一般標准體重的人，身體總代謝值在1800-2200卡路里之間，當你保證每天熱量不要超過身體的總代謝值，你就不會胖起來。每天的熱量攝入低於總代謝值300-400卡路里，你就會慢慢的瘦下來。

2、邁開腿，提高體能素質跟免疫力

運動不但能讓我們加速脂肪的分解，還能減少身體的耗氧量，提高心肺功能跟免疫力，擁有更好的體質，有助於延年益壽。每天堅持1小時的運動鍛鍊，長期堅持下來，你就會跟同齡人逐漸拉開差距，擁有一副年輕不老的身體。

我們剛開始運動的時候，可以選擇中低強度的運動，比如慢跑、快走、游泳、有氧操，一般堅持2個月後，你會發現心肺耐力提高了，運動得心應手了。

這個時候你可以加大運動強度，選擇變速跑或者跳繩訓練，可以有效避免肌肉流失，提高身體代謝水平，降低體脂率。你還可以加入力量訓練，來提高自身的肌肉量，可以讓你塑造好看的曲線身材，讓身體每天消耗更多的熱量，養成健康的易瘦體質。

飲食結合運動，只需要3個月時間，就能見證自己的身材從XL碼到L碼的改變哦！