坚持2个最简单健身办法,30岁的人也能变强壮起来!

roy 03月29日 阅读 324
  • 年過30歲,你最大的感覺是什麼?

    很多人的反映是身材發胖了,體能精力下降了,再有不像年輕的時候那麼精力充沛了。

    堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

    但是,有少部分人卻保持了年輕的顏值跟旺盛的體能,身材也保持得非常好。這是為什麼呢?

    研究發現,平時堅持健身鍛鍊的人,身體狀態會保持得相對年輕。有一位美國女教練,65歲還在堅持健身鍛鍊,而60歲的時候,她能在1分鍾內完成37個波比跳。

    堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

    而放眼如今的年輕人,有多少個可以完成這樣的訓練挑戰?很多男生一次性都無法完成30個伏地挺身訓練,更不用說難度更高的波比跳訓練了。

    生命在於運動,運動可以抵抗身體的老化,趕走多餘脂肪,讓身材保持在標准體脂率范圍。而30歲是我們的一道門檻,30歲後的身體會開始步入衰老的狀態。

    如果你能堅持健身訓練,來提高自身的抵抗力,提高身體代謝,提升心肺功能以及強化體能素質,那麼長期以往,你就會跟別人逐漸拉開差距。

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    如果你感覺到體能精力正在下降,疲憊感容易出現,稍微運動一下就心跳加速,呼吸急促,那麼你就要重視起來了。如果你任由自己體能變弱變差,那麼長期以往,肌肉流失,力量下降,你就會加入衰老大軍,步入中老年人的行列。

    衰老、疾病是每個人都不想面對的事情。而健身可以幫我們提高免疫力,抵抗衰老的到來,讓體能素質提高。

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    那麼,30歲的人選擇開始健身,應該從哪些訓練入手呢?3個方法讓你慢慢變得強壯起來!

    方法1、每天半小時有氧運動

    從未健身的人群,建議從有氧運動入手,選擇中低強度的訓練開始,不要選擇難以駕馭的跳繩、HIIT訓練等高強度運動。

    30歲這個年紀,體能素質比較差,身材肥胖的人,比較適合一些健走、有氧操、游泳、慢跑、騎單車等訓練。

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    堅持1-2個月時間後,你會逐漸適應更高強度的訓練,這個時候可以選擇跳繩、變速跑、拳擊訓練等大強度的有氧運動。對於無法出門鍛鍊的人,我們也可以選擇高抬腿、開合跳等自重有氧訓練,比如每個動作進行30秒,休息1分鍾的循環訓練。

    既然選擇了健身訓練,你要堅持下去,每周至少堅持4次鍛鍊的頻率,體能素質才會慢慢進步,體脂率才會有所下降,瘦出好身材。

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    方法2、每天半小時抗阻力訓練

    30歲後身體的肌肉會逐漸流失,因此,加強抗阻力訓練,也就是力量訓練是非常重要的。

    肌肉決定了自身的力量跟代謝水平。如果你想完成更多的伏地挺身跟波比跳訓練,那麼平時一定要多做力量訓練。肌肉可以保護身體的骨骼,讓你保持年輕的狀態,身材更加緊致,曲線更加完美。

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    最簡單的力量訓練可以從自重動作入手,你可以選擇徒手深蹲、伏地挺身、引體向上入手訓練,比如每天進行200個伏地挺身,100個深蹲訓練動作,50個引體向上,分為4-6組完成。

    隨著自身適應性的提高,我們可以逐漸加入啞鈴槓鈴,提高訓練難度,進行負重訓練。