深蹲的时候,为什么会出现“屁股眨眼”现象?有5个原因!

roy 03月29日 阅读 342
  • 深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,想要打造發達的大腿跟飽滿的臀型,我們都離不開深蹲訓練。因此,深蹲動作的正確性對於自身身材的發展,有著深遠意義!

    深蹲的時候,為什麼會出現「屁股眨眼」現象?有5個原因!

    很多人在做深蹲這個動作的時候,可能會出現比較多的問題,其中有一個問題的名字就是叫屁股眨眼。

    屁股眨眼這個情況很多人都會有,那麼有5種可能的原因,首先就是我們動作控制的問題,第二就是先天的結構,第三就是起始位置骨盆過度前傾,第四個就是踝背屈活動度不足,最後一個問題就是髖屈活動度不足。

    深蹲的時候,為什麼會出現「屁股眨眼」現象?有5個原因!

    首先,我們就要明白什麼是屁股眨眼。

    屁股眨眼是指:我們在做深蹲往下蹲到我們大腿與地面平行的時候,我們的骨盆出現翻轉的動作。這個動作對於我們有什麼影響呢?

    因為我們的骨盆是和我們的腰椎連在一起的,所以出現這個動作的時候,就會導致我們的腰椎變成一個比較屈曲的狀態。

    有研究表明,在我們的脊椎在呈現垂直性的壓迫的情況下,如果還伴隨著過多的脊椎動態的話,就容易增加我們的脊椎的受傷風險。現在你可以看到屁股眨眼這個情況,符合了以上的2個要點。

    深蹲的時候,為什麼會出現「屁股眨眼」現象?有5個原因!

    另一個方面就是,當我們屁股眨眼的時候,我們的腰椎會有一個屈曲的動作,我們的腰椎在屈曲的時候,就比較容易會增加我們的椎間盤向後突出的風險。

    此外,長期深蹲時的屁股眨眼,也會導致我們腰椎的肌肉,也就是腰椎段的豎直肌,還有我們的腰方肌代替我們的腿部肌肉去承受深蹲時的壓力,從而也導致了我們下背疼痛的問題的出現。

    前面也說到了出現屁股眨眼的幾種可能原因,下面就來逐一分析。

    一, 動作控制問題

    很多人在做深蹲的時候,他們只是單純地受到地心引力的作用順勢往下去完成動作進程,而不是真正的去啟動自己的核心,運用核心的力量去控制他們整個腰椎以及骨盆結構的穩定性。

    二, 先天的結構問題

    我們每一個人的股骨還有骨盆的形狀,角度,長度都不太一樣,所以我們每個人的站立的時候,雙腳之間的間距肯定是不一樣的。

    三, 骨盆過度前傾

    深蹲的時候,為什麼會出現「屁股眨眼」現象?有5個原因!

    這個原因就是我們在一開始的時候骨盆過度的前傾,因而導致了我們再往下蹲的時候,出現了一個很明顯的骨盆翻轉的情況。

    四, 踝背屈活動度不足

    深蹲的時候,為什麼會出現「屁股眨眼」現象?有5個原因!

    就是當我們的腳踝背屈活動度不足的時候,在我們深蹲往下蹲的時候,我們就會容易將自己的重心放在下半身偏後的位置,上半身的重心又偏向前面。

    所以,在這個時候我們的上半身為了去平衡我們的動作重心,就會令你的身體姿態偏向駝背的情況出現。

    五, 髖屈肌的活動度不足

    深蹲的時候,為什麼會出現「屁股眨眼」現象?有5個原因!

    在髖屈肌的活動度不足的情況下去做深蹲,就很容易令我們的腰椎去代償,所以你就會出現圓背的情況。

    以上的五種原因,可能會導致我們在做深蹲的時候出現屁股眨眼,那麼要怎麼解決呢?筆者會在後面告訴你哦。