如果你的身体有这7个征兆,说明你真的要开始健身运动了!

roy 03月26日 阅读 332
  • 通常大多數人想起來運動

    都是因為身材變差,想要減肥這樣的理由

    很少人會早早就意識到運動=身體健康,

    當把運動當作生活習慣,

    身材可能就變成了副產物

    好身材來的也會順其自然

    不用那麼費心勞力,

    雖說如此,

    但忙碌的生活總要找個開始運動的動機

    下面是小編給你列出的7點該注意的徵兆

    如果發現有下列情況,

    那就代表你的身材和身體

    已經不像你想像中的那麼好了!

    快點開始運動吧!

    如果你的身體有這7個徵兆,說明你真的要開始健身運動了!

    01

    伏地挺身一個都做不起來 !

    伏地挺身其實是一個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以,如果你的身體維持的不錯,不管男女都應該至少能做幾個。

    包括50歲以下的男性應該至少能做5-10個。

    但仍看個人差異,如果你真的連1個都做不起來,別懷疑,你真的需要開始運動了~!

    你的上肢+核心力量太弱拉!我說的可是標准伏地挺身哦

    如果你的身體有這7個徵兆,說明你真的要開始健身運動了!

    02

    須花較多時間讓心跳慢下來 !

    當你在運動健身的時候,你的心髒會跳比較快,這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。

    因此,你的心跳會達到每分鍾130-160下。

    當你停下來後,會每分鍾下降20下左右,直到恢復正常速度。

    如果你身體維持在好的狀況,就能較快速度慢下來。但如果你太久沒運動,心肺能力差,讓心跳恢復正常就可能需要花較多時間了。

    如果你的身體有這7個徵兆,說明你真的要開始健身運動了!

    03

    腰圍越來越粗 !

    不僅僅是女生,男性也應該養成量腰圍的習慣,確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中部。

    盡管體重高低並不能代表身材如何,但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。

    此外,肚子有太多脂肪也說明你是典型的內髒脂肪過多的表現,而內髒脂肪過多也代表你很有可能會有心髒、腎髒、肝、消化器官和胰髒等問題。

    相比較你能看到的身體脂肪(皮下),內髒脂肪才是你更應該關注的部位,而消除它最好的方式就是運動!

    如果你的身體有這7個徵兆,說明你真的要開始健身運動了!

    04

    爬個樓梯都氣喘吁吁!

    每個正常人爬樓梯都會喘,不喘就不對了,但如果你喘的很厲害、需要很費力才能爬上樓梯,下肢力量耐力太差,心肺能力太差,不趕緊鍛鍊還等什麼?

    建議一開始別訓練強度太大,每周進行3-4次30分鍾的心肺訓練,比如慢跑,橢圓機,騎單車等。

    從輕松一些的運動開始,而且記得要熱身,再慢慢開始增加速度和阻力。

    同時配合一些力量訓練,尤其下肢,人老先老腿,這點應該地球人都知道,所以,腿部的肌肉和骨骼的強健,會隨著你的年齡的增加,越發的重要(保護和支撐)!

    05

    越來越愛甜食 !

    據說,運動可能會改變你的飲食喜好,比如甜食,對於這點我倒是沒發覺。

    不過,平常不太運動的人,無所事事的時間比較多,所以吃甜食的機率會比較高,而當你開始運動後,你會為了辛苦健身而放棄掉一些不好的飲食習慣,也會慢慢讓自己的各個方面都更加健康

    所以,如果你發現自己整天都很想吃甜的,而且一直想吃點心,那就代表你的身體和身材已經開始變遭,開始規律運動吧!

    你會發現想吃甜食的幾率開始慢慢減少,人也更加精神!糖相比毒品,有過之而無不及!

    06

    總是覺得累 ,懶洋洋!

    你可能會以為在健身房舉鐵,跑步健身1-1.5小時的那些人、花了這麼多精力體力一定會累個半死,但其實剛好相反。

    因為規律運動其實才是保持清醒和充盈體力的訣竅。

    而長期運動的那些人,只要停下來休息幾天,就會覺得全身無力,精神也在變差,

    所以,想要精神好,就要定時找時間運動,就算只是午餐後快走也別放棄!你一定會喜歡上精力滿滿的自己!

    07

    什麼都不做,心跳還比一般人快 !

    有做運動習慣的人,靜下來的時候,心跳是會比沒運動的人慢的。因為這代表你的心髒運作較好,泵血有力,你的身體一定不會有什麼問題的。

    但如果你就算安靜下來,什麼也不做,也覺得你的心跳跳得有點快,那就代表你該開始運動了!一般成年人心率為:男性60~100次/分鍾 ,女性70~90次/分鍾

    人體正常的呼吸頻率為:16次~18次/分鍾 ,而經常健身運動或進行體力工作的人心率較慢,每分鍾可小於60次,但這可不能說是一種病理狀態,要全面考慮。

    如果你每分鍾超過100下,真的就該健身啦!

    長期久坐不運動的你

    一定會滿足上面的3-4項

    別問我怎麼知道的!

    因為不運動的人都是這樣的…

    別猶豫了,趕緊運動吧!