减肥的人,牢记“3468”数字原则,坚持2周就能瘦5斤!

roy 03月25日 阅读 230
  • 減肥是很多人的目標,只有瘦下來,你才能擁有不一樣的人生,遇見更優秀的自己。如果一個人,連自己的身材都管理不好,那怎麼管理好自己的人生跟事業呢?

    減肥的人,牢記「3468」數字原則,堅持2周就能瘦5斤!

    好身材需要自律,自律是一項需要長時間堅持的事情。並不是說擁有好身材,你就能放縱的飲食,或者停止訓練,那麼身材肯定會逐漸反彈。

    生活中我們需要養成健康的好習慣,才能避免身材發胖。如果你的體脂率超過標准,那麼需要減掉多餘脂肪,才能讓身體保持健康狀態,擁有旺盛活力。只有體脂率降低到標准水平,你才能擁有更自信的人生。

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    體內脂肪超標的人,脂肪會耗費身體更多的氧氣,你日常就會感覺異常疲憊,懶得動起來,一動起來就會心跳加速,氣喘吁吁。只有進行合理的健身鍛鍊,健康的飲食,控制熱量攝入,我們才能減掉體內多餘脂肪。

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    體脂率超標的人,怎麼才能讓自己瘦下來呢?「3468」數字原則,堅持2周就能暴瘦5斤!

    補充3L水

    減肥期間一定要多喝溫開水,可以促進身體血液循環,抑制飢餓素分泌,降低對一些高熱量零食的欲望,提高身體燃脂速度。每天喝足3L水,可以促進毒素的排出,改善便秘的情況。

    建議:戒掉各種飲料跟酒精,可以適當的喝一些茶水或者檸檬水。三餐前一杯250ml的水,早起後一杯250ml的水,每天喝足12杯水,平均1小時喝一杯水,就能補充身體足夠的水分。減肥成功後,一天保持2L的水,每天喝足8杯水。

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    40分鍾運動

    運動可以幫你強身健體,分解多餘脂肪,促進細胞再生,保持肌膚緊致,抵抗衰老的來襲。如果你能每天堅持慢跑40分鍾,那麼每天身體可以多消耗400-450卡路里,下肢也會變得靈活起來。你也可以選擇進行跳舞、游泳或者打球、自重燃脂操。

    對於繁忙的上班族來說,每天在家進行一組自重訓練也是不錯的選擇,比如每天進行深蹲、伏地挺身、箭步蹲、高抬腿、開合跳訓練,每個動作進行30秒,休息1分鍾,循環5組,就能讓身體保持高代謝的燃脂狀態,還能提高自身的肌肉量,起到燃脂塑形的目的。

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    6分蔬菜原則

    減肥期間要多吃蔬菜,少吃熱量、脂肪高的食物。我們要選擇天然、高纖維少加工的西蘭花、番茄、黃瓜、冬天、芹菜、生菜、秋葵、芥藍、白菜、捲心菜。

    每天的蔬菜分量占食物的6成,可以提高飽腹感,減少對其他食物的攝入。三餐我們可以先吃蔬菜,再吃其他高熱量的食物跟主食米飯,這樣碳水攝入也有所下降,有助於刮脂減肥。

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    8點後不吃進食

    晚上身體的活動係數下降,不宜大魚大肉,熱量保持在500卡路里左右。晚餐要早點進行,不要太晚,盡量8點前完成。

    保證睡前3小時不要吃東西,避免多餘的熱量轉化為脂肪囤積。戒掉宵夜,堅持睡前不吃東西,你的小肚腩也會快速消失哦!