怎么练出好身材?从这6个动作开始,帮你雕刻曲线好身材!

roy 03月22日 阅读 254
  • 減肥期間,除了要管住嘴,你還需要邁開腿。因為加強運動可以幫我們強身健體,提高身體的熱量消耗,擴大熱量赤字。正確的運動方法,還能幫我們緊致腰腹肌群,改善扁平臀,塑造好看的身材曲線。

    怎麼練出好身材?從這6個動作開始,幫你雕刻曲線好身材!

    而單純的控制飲食,只是單純的讓我們瘦下來,並不能幫我們改善身材線條,塑造好看的翹臀、馬甲線身材。

    怎麼練出好身材?從這6個動作開始,幫你雕刻曲線好身材!

    減肥期間進行運動,我們可以加入力量訓練,長期力量訓練的好處有很多,比如:

    1、力量訓練可以避免肌肉流失,提高自身的肌肉量,以此提高身體代謝,讓你每天消耗更多的熱量,塑造一個易瘦體質。

    2、隨著年紀漸長,身體的肌肉會逐漸流失,皮膚鬆弛鬆弛,身材容易發胖。而力量訓練可以幫我們鍛鍊肌肉,緊致皮膚,讓皮膚保持彈性跟凍齡狀態。

    3、力量訓練可以幫你雕刻好看的馬甲線跟翹臀身材,讓身材線條變得凹凸緊致起來,自身的魅力值提升,自信心提高。

    怎麼練出好身材?從這6個動作開始,幫你雕刻曲線好身材!

    如果你想要瘦下來的同時,身材不過於干癟無形,那麼加入力量訓練是很重要的一個方法。平時我們可以從自重動作入手,也能達到雕刻身材的目的。

    我們可以重點雕刻我們的大肌群,比如針對臀腿肌群的動作——深蹲、箭步蹲,針對背部的動作——劃船、硬拉,針對胸臂的動作——(跪姿)伏地挺身,如果你想要瘦下來後擁有緊致的小腹跟若隱若現的馬甲線,那麼你還可以針對腰腹進行卷腹、俯臥登山、動態平板支撐訓練。

    怎麼練出好身材?從這6個動作開始,幫你雕刻曲線好身材!

    今天健身小編推薦一組新手適合在家訓練的自重力量訓練,每天20分鍾,就能塑造更加迷人的身材曲線。無論男女,都可以練起來哦!

    動作一、伏地挺身
    男士可以進行標准伏地挺身,升級版可以嘗試寬距伏地挺身、窄距伏地挺身,女生可以從跪姿伏地挺身入手,降低訓練難度。每次力竭的個數,進行3-4組。

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    動作二、深蹲
    新手可以進行徒手深蹲,當你覺得徒手深蹲難度太低的時候,可以嘗試負重深蹲,背上負重書包訓練,或者手抱水桶訓練,難度就會提高了,對臀腿的刺激也有加大。動作進行10-15次,堅持2-3組。

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    動作三、俯臥劃船

    這個動作需要趴在瑜伽墊上進行,你可以徒手進行或者拿一條毛巾輔助,感受背肌的受力。動作進行15斤,堅持2組。

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    動作四、保加利亞分腿蹲

    這個動作我們可以藉助一個矮凳子,一條腿向後搭在凳子上,進行分腿蹲。這個動作的訓練難度會比深蹲強得多。每側進行10-15次,進行2組。

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    動作五、卷腹

    這個動作訓練的時候,你要避免脖子過度用力,我們要用腹部帶動身體往上,才能刺激到腹部肌群。動作進行12-15次,循環3組。

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    動作六、俯臥登山跑

    這個動作可以鍛鍊我們的下腹部肌群跟臀腿肌群,動作進行20次,循環2組。

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