5个饮食减肥技巧,坚持2个月,让体重下降10斤!

roy 03月22日 阅读 250
  • 無需運動也能瘦下來!5條飲食減肥干貨,降低熱量攝入,2個月時間,讓體重下降10斤!

    5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

    1、水煮蛋減肥法

    雞蛋的蛋白含量是很高的,一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里,大概有7g蛋白含量,其中蛋清的蛋白含量高於蛋黃的蛋白含量。

    蛋白不容易被身體消化,三餐如果吃一顆水煮蛋再吃正餐,你的飽腹感將會大大提高,正餐的熱量攝入也會減少。

    5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

    2、清蒸水煮的做法,替代煎炸炒的烹飪方法

    同樣的食材不一樣的做法,最後的熱量是完全不一樣的。一份100g的水煮土豆,熱量不過30多卡路里,而一份300g炸薯條,吸收了油脂後,熱量可以高達300卡路里,水煮土豆跟炸土豆條的熱量相差了10倍。

    只要我們改變一下烹飪的方法,學會用低油鹽的清蒸、水煮方法,代替平時的煎炸炒燜,比如白灼蝦代替糖醋蝦,蒸魚肉代替紅燒魚,水煮雞胸肉代替黃燜雞,那麼食物的熱量自然會大大吃下降,身材也會慢慢瘦下來。

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    3、細嚼慢咽的吃飯方法

    當你腸胃沒有食物的時候,大腦就會分泌飢餓素,你就會產生飢餓感。當你進食的時候,大腦就會分泌胰島素,胰島素分泌到一定水平,你就會產生飽腹感,從而停止進食。但是快速的吃飯速度,胰島素分泌量不夠,會讓大腦來不及傳送「飽腹」信號,你容易吃得過量,吃撐了才發現你已經吃飽了。

    只有放慢速度,保持細嚼慢咽的吃飯速度,你才能控制飯量,及時停止進食,從而降低熱量攝入。研究發現,細嚼慢咽的人,每餐的進食量會比吃飯快的人降低20%左右,有助於腸胃健康以及易瘦體質的養成。

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    4、喝茶減肥

    不要喝任何帶糖分的飲品,包括果汁、奶茶、碳酸飲料,你可以選擇喝白開水或者喝茶。

    茶葉中有茶多酚可以幫你抑制食慾,消除身體的有害自由基,提高飽腹感,提高身體新陳代謝水平,促進減肥。你可以選擇紅茶、烏龍茶、普洱茶,不要消脂解膩,不要喝比較傷胃的單叢。

    此外,飯後不能馬上喝茶,飯後一個小時再喝茶,可以幫分解油脂,抑制脂肪的堆積。睡前也不要喝太多茶,否則會讓大腦過於亢奮,睡不著覺。

    5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

    5、主食減半

    碳水主食攝入過量,會導致血糖上升,脂肪堆積。而碳水攝入量太低,容易導致低血糖、氣血虛弱、身體乏力、脫發等現象。

    一般人每天的碳水攝入量為5-6g每公斤,而減肥期間,我們可以降低為3-4g/每公斤,由於我們的蔬菜水果跟其他食物都有少量的碳水成分,因此我們可以適當的降低主食類食物的攝入,比如米飯、面條減半,或者少吃精細碳水,用粗糧雜糧代替米飯跟面條,這樣既能滿足身體對碳水需求,也能保持避免脂肪的囤積。

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