180斤胖女孩,花了半年时间减掉62斤,她分享了5个暴瘦秘诀!

roy 03月22日 阅读 261
  • 一個體重180斤的外國胖女孩,曾經非常自卑,胖身材讓她穿不上好看的衣服,交不到好朋友,連告白的時候也被人嘲笑,認為她太胖。

    為了重回自信的自己,她選擇付出行動進行減肥,不再是光喊口號,卻不行動。自從開始減肥,她就放棄了以前的垃圾飲食習慣,還督促自己要邁開腿。

    180斤胖女孩,花了半年時間減掉62斤,她分享了5個暴瘦秘訣!

    從懶惰狀態到讓自己動起來,保持自律的生活習慣,其實是一件很煎熬的事情。她無數次想要放棄,但是一旦放棄,那就前功盡棄了。​好在她堅持下來了,減肥效果也是很出人意料的。

    胖女孩花了半年時間,成功減掉了62斤,體重降為118斤。瘦下來的她,遇見了更好的自己,收獲了不一樣的人生。

    180斤胖女孩,花了半年時間減掉62斤,她分享了5個暴瘦秘訣!

    網友咨詢她是怎麼瘦下來的,她說 :其實減肥方法並不難,難的是堅持。只有足夠的時間,才能見證身材的蛻變,她跟我們分享了下面這5個燃脂技巧!

    胖女孩分享的5個減脂秘訣,堅持半年,讓你暴瘦下來!

    1、戒掉垃圾飲食的習慣

    以前她很喜歡一邊喝飲料,一邊吃炸雞、漢堡、薯條,這樣一餐下來,熱量攝入就超過了1000卡路里,有的時候她可以喝2杯飲料,2份炸雞漢堡,熱量就超過了2000卡路里,這樣的高熱量高糖分的垃圾飲食,只會加重身體的肥胖程度。

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    為了減肥,她調整了自己的飲食結構,從外賣式的飲食變成了自製減脂餐飲食,她自己買了減脂食材,主食:燕麥、糙米、玉米、土豆、紅薯等,蛋白食物:雞胸肉、脫脂牛奶、雞蛋等,蔬果:生菜、西蘭花、黃瓜、白菜、蘋果、西柚等。

    她學會按照減脂餐食譜,進行清蒸跟水煮的低油鹽烹飪,每餐一碗主食,三分肉類食物,七分蔬菜蛋類食物的搭配。

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    2、拋棄所有的零食跟飲料

    以前三餐後她總會覺得嘴巴很寂寞,總喜歡吃一些零食,什麼餅干、巧克力、薯條、速溶咖啡奶茶等,都不會放過。為了減肥,她拋棄了家裡所有的零食跟飲料,不再去超市采購這些不健康的零食。

    三餐餓的時候,她只允許在吃一根黃瓜或者2個水煮蛋,這樣熱量攝入量大大下降了,每天的攝入熱量比平時減少了50%左右,體重下降的速度就很快了。

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    3、每天堅持快走1小時

    由於她的體重基數過大,身體負擔比較重。​脂肪多的人,身體的耗氧量也會比較大,心髒器官都會受到壓迫,而身體長期缺乏運動,體能素質也會很差。

    長期沒有鍛鍊的肥胖患者,無法進行強度比較大的訓練。於是她選擇的快走,快走的過程中也會讓她大汗淋漓,心跳加速。這是因為,相比於跑步訓練來說,健走是她能堅持下來的燃脂運動。

    ​而動起來就是成功的第一步,每天1小時的快走,讓你身體可以消耗更多的熱量,提高了減肥速度。

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    4、不停的喝水

    喝水可以促進身體代謝,促進脂質的分解跟垃圾的排出。以前她總喜歡喝飲料,各種奶茶、碳酸飲料、可樂等都愛喝。

    現在她把飲料代替為白開水,因為白開水是沒有熱量的,不會導致脂肪囤積。每天1小時就喝一杯水,可以加強飽腹感,減少對零食的渴望。

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    5、保持好心態,堅持足夠的周期

    任何的減肥方法,都沒有捷徑可以走!只有保持好心態,堅持才是勝利的法則。我堅持了半年時間以上,才瘦回如今的自己。減肥成功後,保持了減肥期間的好習慣,而不是恢復飲食跟停止運動。

    不管是誰,只要制定了減肥計劃,你就要去執行,養成自己的習慣。前3個月時間,是減肥計劃的執行周期,後面3個月,是身體適應新的體重的穩固期。如果你能將新體重維持3個月以上,那麼體重反彈幾率就會大大下降了。

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