保持5个燃脂习惯,养成易瘦体质,体重不知不觉降下来

roy 03月22日 阅读 212
  • 胖子都羨慕瘦子的易瘦體質,而易瘦體質是可以後天養出來的。保持生活中的好習慣,讓你不易發胖,擁有易瘦體質。而一些壞習慣,會讓你身體代謝下降,脂肪慢慢堆積起來。

    保持5個燃脂習慣,養成易瘦體質,體重不知不覺降下來

    減肥第一步,養成這5個「好習慣」,養成易瘦體質,你的體重會不知不覺降下來!

    習慣1、早餐水煮蛋+一碗粗糧粥+一點水果

    減肥期間,早餐不但要吃,還要吃得優質,早餐補充足量蛋白,可以讓午餐減少進食量。早餐不要吃油脂、碳水高的炒麵炒粉油條,我們需要提高蛋白的攝入,補充復合碳水來提供飽腹感,保持一早上的動力。

    優質的早餐熱量控制在400卡路里,一顆水煮蛋,一碗粗糧粥加半個蘋果或者10個聖女果,就能讓你保持旺盛的代謝,避免午餐過量進食。

    保持5個燃脂習慣,養成易瘦體質,體重不知不覺降下來

    習慣2、別總讓自己挨餓

    當身體腸胃空空的時候,身體會分泌飢餓素讓你感到飢餓,於是開始進食。飢餓素分泌的時候,會抑制瘦素的分泌。如果你總讓自己處於飢餓感,身體就會感受到飢荒,久而久之脂肪消耗速度就會下降。每次進食的時候,身體反而會拚命的囤積能量,把熱量轉化為脂肪囤積,不利於易瘦體質的養成。

    當你感到飢餓的時候,我們可以吃一些低熱量的食物來充飢,以此緩解飢餓感,告訴身體你並沒有在節食。我們可以選擇水煮蛋或者一個蘋果、一杯水來填充腸胃,這樣可以讓身體降低飢餓素的分泌,提高瘦素水平,有助於提高身體代謝,促進脂肪的分解。

    保持5個燃脂習慣,養成易瘦體質,體重不知不覺降下來

    習慣3、晚餐只吃6、7分飽

    晚餐決定了你的身材跟體重,晚餐吃對了能養生,吃錯了會傷身。晚上不能吃太飽,更不能大魚大肉。晚上身體的活動係數下降,你應該降低熱量的攝入,多吃蔬菜,補充適量的粗糧跟蛋白,熱量控制在500卡路里左右。

    晚餐前喝一杯水,然後進食的時候保持六七分飽,就是不感到飢餓,也不覺得飽腹,但是還能繼續吃的狀態,你就要停止進食了。

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    習慣4、利用瑣碎時間動起來

    所有說沒有時間運動的人,都是因為自己懶。只要有心,你就能動起來。每天抽出多個瑣碎時間就能進行運動,比如早上起來15分鍾,午休15分鍾,晚上15分鍾,我們可以利用起來,每天累計起來就是45分鍾,我們大概可以消耗400-500卡路里的熱量。

    15分鍾時間,你可以做哪些運動?比如100個深蹲訓練,100個伏地挺身訓練,5組高抬腿訓練,5組開合跳訓練,這些可以幫你鍛鍊肌肉,促進熱量的消耗,提高身體代謝跟體能素質,促進身體燃脂。

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    習慣5、保持晚上23點睡覺

    實驗發現,規律早睡的人,激素分泌比較正常,機體保持年輕狀態,皮膚保持彈性緊致狀態,細紋健身,身體的代謝水平比較旺盛,減肥速度比熬夜的人更快。

    而熬夜的人,機體老化會加速,精力體能下降。晚睡的你,可能會吃宵夜,瘦素分泌水平下降,脂肪就更容易囤積起來。改變晚睡熬夜的習慣,你才能保持年輕的狀態,提高減肥速度。

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