減肥，是一個很多肥胖的人需要去面對的問題。

特別是我們在一個漫長的假期之後，看著節前節後的身材對比，你會知道身上的贅肉沒有浪費死去的雞鴨魚肉，都轉化為脂肪囤積起來了。

筆者似乎看到了很多小夥伴的臉上浮現一絲的悔恨之意，為什麼我們要吃這麼多？但是，世界上是沒有後悔藥吃的，我們要做的只能是向前看，努力減掉假期時養的肥膘肉。

熱量過剩讓脂肪堆積，身材逐漸發胖。而減肥是為了恢復好身材，讓身體變得健康起來。

減肥是有很多方法的，而錯誤的方法讓你花費更大的力氣，體重下降速度卻很好。減肥是一個不斷糾正的過程，我們從錯誤方法到正確方法的認識，是需要一段時間探索的。

今天筆者分享：減肥期間需要注意的幾個要點，希望你們能走少一點彎路，提高減肥效率。

1、腹肌訓練，不能幫我們減掉肚腩

有很多小夥伴在減肥的時候，都會選擇一些腹肌訓練動作，希望能夠減掉小肚子，練出腹肌線條。腹肌訓練是無氧運動，是雕刻腹部肌肉的，無法幫你減掉小肚子。腹肌訓練的熱量消耗比較小，而運動的時候，熱量的消耗是全身性的，所以別指望腹肌訓練能減掉肚腩贅肉。

而腹肌線條，只有在體脂低的時候才會顯現出來。所以，無論你做了多少下卷腹、仰臥起坐，都無法讓腹肌突破脂肪層凸顯出來。因為肌肉在脂肪層下面，當你的脂肪分子太多，你的腹肌就會被掩蓋住。我們應該選擇跑步、跳繩等全身性的有氧運動刷脂，四肢瘦下來的同時，帶動肚腩的減小。這個時候結合腹肌訓練，你的腹肌線條才會逐漸凸顯。

2、有氧運動的選擇，適合自己嗎？

人們往往會選擇有氧運動進行減脂，像是跑步，或者動感單車，還有人會選擇徒手訓練，比如開合跳、波比跳。那麼，從這幾種運動中看，哪一種訓練可以更加好地幫助我們減脂呢？

其實，燃脂效率高的運動，不一樣適合你。波比跳的燃脂是一個不錯的運動選擇，每分鍾可以消耗15大卡的熱量，我們可以做5、6分鍾，燃脂效率就很不錯了。但是，很多人堅持不到10個，就已經力竭了。波比跳強度比較大，需要有運動基礎的人，才能堅持下來。

對於體重基數過大的人來說，你只能從中低強度的運動入手，比如快走、跑步就是一個好的選擇，可以鍛鍊你的心肺功能，慢慢提升你的體能耐力，這個時候你才能勝任大強度的訓練。

3、減肥期間，飲食是最具有挑戰性的。

一套食品產品

相較於運動，減肥的人對於飲食的控制就更為嚴苛。因為你只要吃多一點東西，就會讓你一天的訓練以及努力白費。

有的小夥伴就會運用一些特定的飲食法，諸如低碳水的生酮飲食法，水果代餐減肥法等等，但是這樣特定的飲食法是不會有效的。當你選擇開始一種飲食法，都會有一個周期的限制，而過於極端的飲食方法，雖然可以帶來減重的效果。但是身體卻受到了損害，比如肌肉分解，身體代謝下降，當你恢復飲食後，體重就會快速反彈回來，這對你來說是一個很大的打擊。

所以，我們需要將飲食融入生活，選擇可持續性的飲食方法。如果你要有更好的減肥效果，首先你需要拋棄各種垃圾飲食，比如零食、甜品、油炸食物等。

每天保持合理的熱量赤字，身體的熱量攝入不低於低於基礎代謝（1200-1500卡路里），還要均衡蛋白、碳水跟脂肪等多方面的營養，這就需要你自己去搭配食物，進行多樣化飲食。

4、重量訓練的動作選擇

想要減脂的朋友們來說，力量訓練的加入也是尤為重要的。重量訓練可以提高自身肌肉量，提高身體代謝水平，讓你消耗更多的熱量。

那麼你應該選擇什麼動作進行訓練呢？

如果給你3個動作：二頭彎舉，高位下拉以及啞鈴推舉，你會怎麼選擇？前兩個動作，是屬於單一關節的孤立動作。而啞鈴火箭推則屬於多關節的復合動作，可以同時鍛鍊2個以上的肌群，還可以提升我們的運動能力。也就是說復合動作優先於孤立動作。

如果以減脂為主要目的去健身房的話，我們要更聰明地去進行力量訓練，選擇復合動作訓練，而不是孤立動作，我們可以多進行深蹲、硬拉、劃船、臥推等復合動作。

這就是我們在減肥塑形的時候要注意的幾個點，只有少走彎路，才能減得更快，維持得更加持久。