减肥期间,注意这几个问题,让你们走少弯路,提高燃脂效率!

roy 03月18日 阅读 214
  • 減肥,是一個很多肥胖的人需要去面對的問題。

    減肥期間,注意這幾個問題,讓你們走少彎路,提高燃脂效率!

    特別是我們在一個漫長的假期之後,看著節前節後的身材對比,你會知道身上的贅肉沒有浪費死去的雞鴨魚肉,都轉化為脂肪囤積起來了。

    筆者似乎看到了很多小夥伴的臉上浮現一絲的悔恨之意,為什麼我們要吃這麼多?但是,世界上是沒有後悔藥吃的,我們要做的只能是向前看,努力減掉假期時養的肥膘肉。

    減肥期間,注意這幾個問題,讓你們走少彎路,提高燃脂效率!

    熱量過剩讓脂肪堆積,身材逐漸發胖。而減肥是為了恢復好身材,讓身體變得健康起來。

    減肥是有很多方法的,而錯誤的方法讓你花費更大的力氣,體重下降速度卻很好。減肥是一個不斷糾正的過程,我們從錯誤方法到正確方法的認識,是需要一段時間探索的。

    今天筆者分享:減肥期間需要注意的幾個要點,希望你們能走少一點彎路,提高減肥效率。

    1、腹肌訓練,不能幫我們減掉肚腩

    減肥期間,注意這幾個問題,讓你們走少彎路,提高燃脂效率!

    有很多小夥伴在減肥的時候,都會選擇一些腹肌訓練動作,希望能夠減掉小肚子,練出腹肌線條。腹肌訓練是無氧運動,是雕刻腹部肌肉的,無法幫你減掉小肚子。腹肌訓練的熱量消耗比較小,而運動的時候,熱量的消耗是全身性的,所以別指望腹肌訓練能減掉肚腩贅肉。

    而腹肌線條,只有在體脂低的時候才會顯現出來。所以,無論你做了多少下卷腹、仰臥起坐,都無法讓腹肌突破脂肪層凸顯出來。因為肌肉在脂肪層下面,當你的脂肪分子太多,你的腹肌就會被掩蓋住。我們應該選擇跑步、跳繩等全身性的有氧運動刷脂,四肢瘦下來的同時,帶動肚腩的減小。這個時候結合腹肌訓練,你的腹肌線條才會逐漸凸顯。

    2、有氧運動的選擇,適合自己嗎?

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    人們往往會選擇有氧運動進行減脂,像是跑步,或者動感單車,還有人會選擇徒手訓練,比如開合跳、波比跳。那麼,從這幾種運動中看,哪一種訓練可以更加好地幫助我們減脂呢?

    其實,燃脂效率高的運動,不一樣適合你。波比跳的燃脂是一個不錯的運動選擇,每分鍾可以消耗15大卡的熱量,我們可以做5、6分鍾,燃脂效率就很不錯了。但是,很多人堅持不到10個,就已經力竭了。波比跳強度比較大,需要有運動基礎的人,才能堅持下來。

    對於體重基數過大的人來說,你只能從中低強度的運動入手,比如快走、跑步就是一個好的選擇,可以鍛鍊你的心肺功能,慢慢提升你的體能耐力,這個時候你才能勝任大強度的訓練。

    3、減肥期間,飲食是最具有挑戰性的。

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    一套食品產品

    相較於運動,減肥的人對於飲食的控制就更為嚴苛。因為你只要吃多一點東西,就會讓你一天的訓練以及努力白費。

    有的小夥伴就會運用一些特定的飲食法,諸如低碳水的生酮飲食法,水果代餐減肥法等等,但是這樣特定的飲食法是不會有效的。當你選擇開始一種飲食法,都會有一個周期的限制,而過於極端的飲食方法,雖然可以帶來減重的效果。但是身體卻受到了損害,比如肌肉分解,身體代謝下降,當你恢復飲食後,體重就會快速反彈回來,這對你來說是一個很大的打擊。

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    所以,我們需要將飲食融入生活,選擇可持續性的飲食方法。如果你要有更好的減肥效果,首先你需要拋棄各種垃圾飲食,比如零食、甜品、油炸食物等。

    每天保持合理的熱量赤字,身體的熱量攝入不低於低於基礎代謝(1200-1500卡路里),還要均衡蛋白、碳水跟脂肪等多方面的營養,這就需要你自己去搭配食物,進行多樣化飲食。

    4、重量訓練的動作選擇

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    想要減脂的朋友們來說,力量訓練的加入也是尤為重要的。重量訓練可以提高自身肌肉量,提高身體代謝水平,讓你消耗更多的熱量。

    那麼你應該選擇什麼動作進行訓練呢?

    如果給你3個動作:二頭彎舉,高位下拉以及啞鈴推舉,你會怎麼選擇?前兩個動作,是屬於單一關節的孤立動作。而啞鈴火箭推則屬於多關節的復合動作,可以同時鍛鍊2個以上的肌群,還可以提升我們的運動能力。也就是說復合動作優先於孤立動作。

    減肥期間,注意這幾個問題,讓你們走少彎路,提高燃脂效率!

    如果以減脂為主要目的去健身房的話,我們要更聰明地去進行力量訓練,選擇復合動作訓練,而不是孤立動作,我們可以多進行深蹲、硬拉、劃船、臥推等復合動作。

    這就是我們在減肥塑形的時候要注意的幾個點,只有少走彎路,才能減得更快,維持得更加持久。