健身受伤后,你还能继续训练吗?有3点需要注意!

roy 03月18日 阅读 227
  • 健身的時候會遇到各種各樣的問題,但其中最令人苦惱的一個問題就是,健身的過程中不小心受傷了,那麼受了傷,我還可以繼續健身嗎?筆者自己也體驗過。

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    當時因為自己剛剛開始深蹲的訓練,動作還不是特別熟練,所以導致膝蓋有點痛,後來也是經過一段時間的恢復訓練才繼續深蹲的。

    回到這個問題先,我們在受傷的時候,不練的話,好像是在看著自己的肌肉在慢慢流失,但是我們訓練的話,我們又會害怕自己的傷患惡化,這個問題真的令人難受,而且還是沒有唯一答案去解決的。

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    但是,在我們受傷的時候,我們是有三點要注意的。

    1、受傷的程度

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    我們受的傷,嚴重程度去到哪裡。我們受的傷影響到的是我們哪個部位?有些部位受傷是比較麻煩的(肩膀,頸,手腕以及膝蓋),這些部位的受傷會影響我們做很多動作。

    換句話說,就是我們在做很多動作的時候,都會用到這些部位,很多時候都會不知不覺的引發傷患。所以當我們這些部位受傷的時候,我們繼續做下去的話,很容易會加重傷勢。

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    那麼,我們怎麼判定這個傷勢的嚴重性呢?如果你選擇看醫生或者物理治療師的話,他們都會建議我們休息了,所以你要問的是自己:你哪裡受傷,是哪個部位痛?有多痛?做什麼動作的時候會疼?這些才是我們需要知道的東西。

    如果我們是輕微的疼,而你又懂得一些技巧,是可以繼續訓練的。在輕微或者中等的的程度下的疼痛,我們可以考慮下一個問題。

    2、目標實現的時間

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    我們是不是這麼迫切的需要達到這個目標。如果我們健身是單純以身體健康為目的,那麼我們就可以停止訓練了。

    如果我們的目標是以增肌或者減脂為目標的話,我們要考慮的就是,休息的越久,流失的成果就越多。而我們的健身動力也會下降。但完全不訓練也避免了你再次受傷,令康復得更加好,但是時間卻是不確定的。

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    如果你選擇繼續運動,那需要避重就輕訓練。經常做運動可以加快我們的身體恢復進程,所以,對於我們的傷患的恢復也是有好處的。

    所以總體來說,還是要看我們的目標有多緊迫。如果我們是一個比較有目標的人,要在哪個時間點達到那個目標,我們就可以選擇避重就輕的訓練,我們就需要請教一些比較有經驗的朋友了。

    3、健身經驗的多與少

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    這里說的經驗是指,我們對於健身以及傷患的經驗。我們對健身比較了解的話,我們在受傷之後,我們也會知道哪些動作,會對我們的傷患造成二次影響。訓練強度要多大,哪個強度是我們的的臨界點。

    可能這樣說會比較抽象,因為我們要知道,有的傷患是不會完全康復的。所以,我們一定要對自己的身體有一個了解。

    健身受傷後,你還能繼續訓練嗎?有3點需要注意!

    上面的3大點,總結起來說:我們要對自己的身體以及傷患有一個全面的了解,再來考慮是繼續訓練還是休息,需要降低訓練重量,還是避開受傷部位進行鍛鍊。