130斤胖女孩分享:4个减肥方法,4个月减掉30斤,体重不反弹!

roy 03月18日 阅读 297
  • 曾經小編的一個朋友,是一個體重130斤的女孩,花費了4個月時間,減掉了30斤體重。你認為減肥很難,但是別人卻輕易做到了。並不是減肥的過程有多辛苦,而是減肥需要毅力去堅持,時間才能見證身材的蛻變。

    130斤胖女孩分享:4個減肥方法,4個月減掉30斤,體重不反彈!

    急於求成不是一件好事,減肥至少需要3個月的周期,讓身體逐漸適應新的體重。

    節食減肥方法雖然快,但是體重會反彈,肌肉會流失,不利於身體健康。減肥藥的根本,是排泄的是身體的水分跟垃圾,無法減掉多餘脂肪,無法讓你真的瘦下來。只有選對方法,走在正確的道路上,你才能少走彎路。​

    130斤胖女孩分享:4個減肥方法,4個月減掉30斤,體重不反彈!

    今天來分享一下這個胖女孩的幾個減肥方法,其實都不難,如果是你,你能堅持多久呢?

    1、每天快走一小時

    快走適合大體重基數的人,雖然燃脂效果不及跑步,但是你更容易堅持下來,非常適合減肥新手跟長期不運動的久坐白領。快走1小時可以消耗350卡路里,讓你流一身汗,走掉各種腰背酸痛疾病,屬於老少皆宜的運動。

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    建議堅持快走2個月後,你可以嘗試進行跑步訓練,因為隨著體能素質的進步,身體的熱量消耗會呈現下降趨勢,想要提高燃脂效率,你可以嘗試慢跑結合快走,游泳、打球等訓練,給身體不一樣的刺激。

    2、丟棄掉各種零食,不叫下午茶、宵夜

    很多人在三餐之餘,嘴巴控制不住寂寞,總會選擇各種零食,比如餅干、蛋糕、棉花糖、巧克力、薯片,而這些才是真正是高熱量來源。一包薯片相當於2碗米飯,一塊巧克力需要你慢跑1小時才能消耗掉。

    你只有舍棄掉辦公室跟家裡的各種零食,戒掉吃下午茶、宵夜的習慣,堅持自己做減脂餐,熱量才能真正控制下來。

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    3、學會挑食,熱量控制在1400卡路里左右

    三餐怎麼吃,是很重要的。你可以把熱量降低為平時的80%,熱身攝入大概為1400卡路里。

    健康的飲食習慣,要補充優質蛋白,降低脂肪的攝入,多吃蔬菜瓜果,少吃煎炸類的食物。有的人可以吃成胖子,而有的人可以吃成瘦子,這跟食材的選擇,食物的烹飪大有關系。

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    我們要學會挑食,對於肉類食物的選擇,不吃脂肪含量高的五花肉、肥肉、火腿肉,學會吃精瘦肉、雞胸肉、瘦牛肉以及魚肉、海鮮,以蒸煮為主,可以避免蛋白營養被破壞,還能控制熱量水平。

    少吃精細加工的主食,選擇復合碳水粗糧,比如糙米、玉米、紅薯、豆類食物,可以提高飽腹感,避免暴食。 蔬果分量占三餐總分量的6-7成,每天選擇4-5種的蔬果,多樣化輪換。

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    4、每天喝足2-3L水

    不要忘記補水,有的時候身體是渴,而不是餓。平時多喝水可以填充腸胃,降低飢餓感,讓你三餐外不亂吃。充足的水分有助於體內毒素的排出,加速腸道代謝,緩解便秘,保持身體高代謝的燃脂狀態。

    飯前可以先喝一大杯水,減少正餐飯量,起床後、上班前、下班前各一杯水,一天下來喝水量就補充得差不多了。

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