几个常见减肥问答:喝水会发胖吗?怎么吃才最减肥?

roy 03月18日 阅读 281
  • 減肥期間,小能手小編會遇到各種各樣的問題,今天健身小白集合了幾個常見減肥問題,一次性告訴你答案!

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?

    問題1、每天熱量攝入多少為宜?怎麼吃最減肥?

    減肥期間,攝入熱量為多少,既能有助於減肥,又不會傷害身體健康,造成營養不良?這是很多人會有的問題。有的人每天的熱量攝入低於1000卡路里,這樣的吃法就屬於節食,節食會導致身體營養不良,代謝速度受到抑制,長期以往,身體會進入保護機制,拚命的節省熱量支出,導致易胖體質的出現。

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?

    因此,我們的熱量攝入需要合理,不能低於身體的基礎代謝,才能保證身體的最低營養需求。一般男生每天的熱量攝入不能低於1400-1600卡路里,女生熱量攝入不能低於1200-1500卡路里。

    你應該怎麼搭配食材?三餐飲食要補充身體所需的碳水、蛋白、維生素、礦物質、脂肪等營養元素,你不能只吃水果或者蔬菜進行減肥,當身體缺乏足夠的蛋白,肌肉就會加速分解,當身體缺乏碳水能量,運轉動力也會受到阻礙,你會出現貧血、脫發等現象。

    日常飲食中,我們可以補充蛋類、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉等優質蛋白,每公斤攝入1.5g蛋白,選擇粗糧、雜糧類的復合碳水充當主食,每天碳水攝入量在200g左右,然後補充各種高纖維的蔬菜跟水果,多樣化飲食有助於身體保持充足的代謝循環動力。

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?

    問題2、減肥期間,可以不吃早餐或者晚餐嗎?

    有的人為了減肥不吃早餐或者晚餐,這樣很容易導致腸胃疾病,比如胃潰瘍。早餐不吃,你的身體一個早上都沒有動力,精神狀態差,工作效率低,午餐容易進食更多的食物,得不償失。晚餐不吃,到第二天早餐,等於你需要空腹10多個小時,容易導致低血糖,身體營養不良,飢腸轆轆。當你恢復晚餐後,你的體重就會快速反彈回來。

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?

    減肥期間,如果你的三餐不規律不定時,身體腸胃就沒有一個運轉代謝的記憶,可能導致每次進食都讓身體拚命的囤積熱量,不利於易瘦體質的養成。

    我們可以合理降低熱量攝入,但是三餐要保持定時、規律,不要拖延,這樣才能讓腸胃更加健康,有助於身體的循環代謝。

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?

    問題3、多喝水會發胖嗎?

    有的人認為喝水也會發胖,於是選擇不喝水,這樣體重就不會上漲了。而這是錯誤的認識,水是沒有熱量的,是生命的載體,是身體循環代謝的必要物質。

    當身體缺乏水分,血液就會濃稠,身體代謝循環就會下降,垃圾毒素容易滯留身體,過度肥胖的人容易引發高血壓、高血脂,不利於機體健康。

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?

    肥胖是體內脂肪量超標的表現,喝水導致體重上漲,並不是肥胖的表現。當你喝水後,當身體排出多餘水分,體重就會下降。

    每天喝足量的水分,可以促進脂肪的代謝,加速體內垃圾的排出,提高身體燃脂速度。因此,減肥期間,喝水不會發胖,多喝水可以促進減肥。每天需要喝足量水分,每天10杯水,減肥速度比不愛喝水的人快20%左右哦!

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?

    問題4、每次運動時間多長合適?

    合理的運動時間,可以促進身體消耗卡路里,擴大身體熱量支出。但是運動時間太長,身體過於疲憊,無法快速修復,影響自身的積極性。而運動時間太短,燃脂效率太低,久而久之就會放棄減肥運動。

    一般建議合理的運動時長,保證在40分鍾以上,90分鍾以下。每天安排30分鍾的有氧運動+30分鍾的力量訓練,正式訓練前進行短暫的熱身,訓練後進行放鬆訓練,90分鍾以內就差不多了。

    幾個常見減肥問答:喝水會發胖嗎?怎麼吃才最減肥?