跑步会粗小腿吗?长期慢跑的人,至少会收获这几个好处!

roy 03月18日 阅读 214
  • 很多減肥的人會選擇跑步進行訓練,而跑步的卡路里消耗情況是不低的。長期進行跑步訓練,肥胖的身材就會慢慢瘦下來。

    跑步會粗小腿嗎?長期慢跑的人,至少會收獲這幾個好處!

    然而,對於這項跑步訓練,也有人發出不同的聲音,他們認為跑步會粗小腿。那麼,真相是怎樣的呢?

    小腿變粗的主要原因是肌肉纖維變粗大,或者脂肪分子變多。而跑步訓練的時候,小腿的肌肉纖維會變粗嗎,腿部脂肪會增多嗎?

    跑步會粗小腿嗎?長期慢跑的人,至少會收獲這幾個好處!

    首先,我們需要明確一下,你進行的跑步訓練是快跑還是慢跑。

    如何你進行快速跑步,速度是12Km/小時,那麼這個時候身體進行的是無氧運動,無氧運動是會鍛鍊肌肉,提高肌肉維度的。

    快速屬於大強度、不可持續的運動項目,訓練的過程中容易累,無法長時間堅持,每跑一段時間你就需要停下來休息一下。如果你進行快速跑步訓練,那麼肌肉維度的確會有所生長,小腿也會變粗壯。

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    而進行跑步鍛鍊、強身健體,降低體脂率的人來說,8-9KM/小時的慢跑速度,才是你的最佳鍛鍊選擇。慢跑屬於有氧運動,主要的作用是消耗體內多餘脂肪,讓你的四肢、腰腹都瘦下來。

    有的人說慢跑訓練後,小腿會變粗。這主要是肌肉充血導致的,但是隨著跑步天數的提高,以及多進行腿部拉伸訓練,緩解肌肉充血症狀,那麼你四肢只會慢慢瘦下來,不會變的粗壯起來。

    那些認為自己跑步粗小腿的人,主要是堅持的時間比較短,體脂率還沒降下來,加上肌肉充血,導致視覺上小腿變粗壯了。

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    長期堅持跑步訓練的人,除了身材會暴瘦下來,你還會收獲這些好處:

    1、心肺功能提升了。以前剛開始跑步的你,體能素質比較差,可能跑不要10分鍾就跑不動了。而堅持一段時間後,你可以連續慢跑30分鍾以上,心跳速率下降了,呼吸越來越順暢了,肺功能明顯加強了。

    跑步會粗小腿嗎?長期慢跑的人,至少會收獲這幾個好處!

    2、生活變得自律了。堅持跑步訓練,可以讓你擺脫懶惰,拖延症狀慢慢消失了。每天按時打卡,督促自己進行跑步鍛鍊,應酬聚會少了,不再夜夜笙歌跑步,志同道合的跑友越來越多,你們彼此互相督促。慢慢的,你不再熬夜,飲食也變得健康了。

    跑步會粗小腿嗎?長期慢跑的人,至少會收獲這幾個好處!

    3、腿部更靈活、有力量了。以前久坐的你,膝蓋關節硬化,腿部力量削弱,容易出現腿腳麻痹的症狀。而堅持跑步訓練後,下肢的力量明顯提高了,腿部關節變得靈活起來,彈跳力提高了,雙腿越來越年輕了。

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    4、人變得樂觀了。生活中我們總會遇到各種煩心的事情,而跑步訓練可以讓我們及時釋放內心的不悅,大腦會釋放多巴胺,讓你變得樂觀開心起來,擁有更好的心態去面對生活中的一切不如意,擁有強大的抵抗力,去應對生活中的事務。

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    5、皮膚變好了,顏值凍齡了。堅持跑步訓練的時候,流汗會帶走體內的重金屬、毒素,你的皮膚會變得越來越緊致、有彈性。再貴的護膚品,都不如跑步訓練來得更加天然、無副作用!跑步訓練抵抗了衰老的來襲,顏值保持在凍齡狀態,讓你跟同齡人慢慢拉開差距。

    跑步會粗小腿嗎?長期慢跑的人,至少會收獲這幾個好處!

    這就是長期跑步,給你帶來的好處,只有堅持跑步的人,才能感受到。

    為了讓自己擁有苗條的身材,為了保持年輕的體能狀態,為了抵抗衰老,擁有逆齡顏值,不妨從現在開始就開始跑步訓練吧!

    每天半小時以上,每周3次以上的鍛鍊,時間會回饋你一個更優秀的自己。