减脂餐这么吃,坚持5周时间,可以暴瘦10斤!

roy 03月18日 阅读 280
  • 減肥期間,你吃對了嗎?選對的食材,控制住了熱量,那麼減肥將會事半功倍,減肥速度也會有效提高。

    當身體的熱量輸出小於熱量攝入,那麼身材就會慢慢發胖,當熱量輸出大於熱量輸入,那麼你就會慢慢瘦下來,這是個很簡單的熱量守恆定律。

    減脂餐這麼吃,堅持5周時間,可以暴瘦10斤!

    但是,當你過度降低熱量攝入,身體就會總感覺到飢餓感,長期以往你就會營養不良,沒有足夠的能量進行運轉代謝,身體也會陷入保護機制,努力的節省熱量支出,努力囤積脂肪來抵抗「飢荒」。

    為了身體健康,為了不降低身體代謝,為了瘦下來後體重不反彈,我們需要合理把控熱量,不能低於身體的基礎代謝所需(1200-1500卡路里之間),才能提高身體的活動代謝值,促進脂肪的分解,減少肌肉的流失。

    減脂餐這麼吃,堅持5周時間,可以暴瘦10斤!

    因此,減脂餐我們需要遵循這幾個原則,讓你正確的吃,合理、快速的瘦下來。

    1、飯前一大杯水

    飯前身體是最飢餓的,吃飯的時候容易因為飢餓而吃得過量。而飯前一大杯水,給身體補充水分,有助於腸胃健康。

    水沒有熱量,但是可以降低你的飢餓感,降低你的食慾,提高腸胃的飽腹感,這樣你就會在進食的時候,減少飯量的攝入。

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    2、把肉類食物、主食放到後面吃

    減肥期間,不能只吃蔬菜水果,而不不吃足量的碳水跟蛋白。當身體營養不良,那麼肌肉也會跟著流失,你就會變成易胖體質。我們只需要調整一下吃飯順序,就能均衡飲食的同時,控制熱量的攝入。

    正餐的時候,看見喜歡的煎炸類食物,不要急著開動。你要先吃一些高纖維、低熱量的蔬菜,這樣你就會減少對高熱量食物的攝入量,減少碳水主食的攝入。

    當你多吃兩口蔬菜,就能少吃兩口肉類食物,那麼一頓飯下來,你既做到了葷素搭配,還不用刻意節食,熱量也不知不覺控制住了。

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    3、選擇優質蛋白

    減肥期間,不要忽略蛋白食物的攝入,蛋白屬於大分子物質,身體消化時間比較長,且不易轉化為脂肪,有助於提高身體代謝,促進肌肉的修復跟生長。當你提高蛋白攝入時,身體的飽腹時間有所延長,你就不會總飢腸轆轆總想吃其他食物了。

    但是,我們需要選擇優質蛋白,否則熱量攝入就容易超標。比如:紅燒魚、煎炸肉類的食物,蛋白營養會受到破壞,食物也會吸收油脂後熱量飆升。我們應該選擇低脂肪、高蛋白的牛奶、雞胸肉、蛋類食物、豆製品、奶製品等,選擇清蒸、水煮等低油鹽的烹飪方法,這樣可以控制好熱量,還能補充身體所需的蛋白營養。

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    4、蔬菜要多樣化

    減脂餐中,蔬菜可以多樣化選擇,每天至少選擇3種不一樣的蔬菜,為身體補充各種礦物質、維生素以及微量元素,每天嘗試不一樣的蔬菜。

    比如:今天吃蚝油生菜、水煮西蘭花、涼拌番茄,明天吃拌黃瓜、清炒空心菜、胡蘿卜煮雞胸肉,這樣的減脂餐也會更加趣味性,你不會覺得枯燥無味,也更容易堅持下來。

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    牢記這幾個減脂餐原則,堅持5周,體重可以暴瘦10斤!