坚持健身6个月,我的膝盖快废了

roy 03月17日 阅读 287
  • 其實在健身房裡

    膝蓋應該是最容易受傷的部位了

    不信你來看看下面這些任性的老鐵….

    既然蹬不了那麼大重量就別逞強

    如果哪個豬隊友一時手鬆

    那膝蓋可就危險嘍~

    堅持健身6個月,我的膝蓋快廢了

    這位大叔雖然使用的重量不大

    但這一下下的用反彈力做動作

    膝蓋磨損肯定少不了~

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    有的教練更坑爹

    讓這位妹子下蹲時呈自由落體

    碾壓膝蓋後再用力撐起

    估計是想推銷他後續的腿部康復課程吧

    堅持健身6個月,我的膝蓋快廢了

    你在騎動感單車時發發騷可以

    但能不能別這樣蛇形身體內八字

    騎1小時,膝蓋回復倆禮拜~

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    也許你現在天天活蹦亂跳

    沒把膝蓋損傷和保養當一回事

    甚至認為這都是運動員才需要關注的事

    但其實

    日常的跳繩、爬樓梯、登山、跑步

    都有可能造成膝蓋損傷!

    那麼如何才能預防膝蓋損傷

    打造一副「鋼鐵硬膝」呢?

    預防膝蓋損傷,怎麼吃?

    有個詞叫「吃啥補啥」,那吃大棒骨能補膝蓋嗎?陷入迷思……

    其實這並沒有科學依據。你可以選擇多吃蔬菜、水果以及有益膝蓋健康的食物,將一些膝蓋損傷的隱患扼殺在搖籃里。

    三文魚

    三文魚富含Omega-3不飽和脂肪酸,可以有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。此外,維生素D對促進骨骼及關節健康有很大幫助。金槍魚、鯖魚等深海魚類也都是不錯的選擇。

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    西藍花

    西藍花含有機硫化物,有助於軟骨基質的支撐,還可以強化韌帶細胞的強度、增加潤滑黏液的分泌量。此外,西蘭花還富含與關節息息相關的鈣質、蛋白質及維生素A、B、C及少量的K,對關節保護作用非常好。

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    肌肉是護盾,怎麼練?

    如果要選一個偶像作為你的健身標杆,那道恩·強森絕對當得起。不管是在《末日崩塌》還是《特種部隊》里,他的肌肉完美度都令人嘆服。

    堅持健身6個月,我的膝蓋快廢了

    肌肉是膝蓋關節強有力的護盾,鍛鍊膝蓋的肌肉可以讓膝蓋在運動中保持更好的能力和預防膝關節的磨損等問題,尤其是膕繩肌和股四頭肌可以讓膝蓋更加有力。最常用又簡單的鍛鍊方法就是「靜蹲」,除了傳統的「靠牆靜蹲」,我們還可以藉助PT球拓展其他方式,增加對膝關節肌肉的訓練,提高訓練的樂趣。

    靠球靜蹲

    把PT球放在腰後,PT球對身體提供一個向前的支撐力,臀部向下向後移動。這種方式對膝關節的壓力最小,保護最大。

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    靠球偏載靜蹲

    靠球靜蹲的加強版,建議在膝關節力量逐漸增強到一定程度後進階到這個動作。

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    這兩個靜蹲姿勢簡單易操作,比起普通的靠牆靜蹲更增添了不少趣味,讓鍛鍊變得不那麼枯燥乏味,快速get起來吧~