腹部雕刻练到第几层了?拥有“子弹肌”的男生,迷死人了

roy 03月17日 阅读 226
  • 當你還在為人魚線

    瘋狂做仰臥起坐的時候

    很多健身猛男們

    都開始流行鯊魚線、子彈肌

    腹部雕刻練到第幾層了?擁有「子彈肌」的男生,迷死人了

    鯊魚線位於在人體兩肋,

    學名「前鋸肌」

    因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂,

    又稱之為鯊魚線

    鯊魚線旁邊的肌肉

    就像一顆顆小子彈,

    所以又名「子彈肌」

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    體脂肪得夠低,

    才能讓鯊魚線明顯

    所以你需要先保證

    你的體脂率在15%以下

    如果沒有那麼請先刷體脂!

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    再結合下來這組

    鯊魚線、子彈肌的訓練教程:

    腹部雕刻練到第幾層了?擁有「子彈肌」的男生,迷死人了

    1、側身仰臥起坐

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    2、單臂繩索下拉

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    3、前鋸肌轉腰

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    4、滑輪側下拉

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    5、旋轉舉腿

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    6、仰臥舉腿

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    7、對側軀干扭轉

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    每個動作15次*2-3組

    除了轟炸腹肌,

    你還需要全面提升你的身體力量

    ………

    每周3次的舉鐵訓練

    深蹲、硬拉、臥推、引體向上、

    雙槓屈臂撐等動作入手

    選擇動作在8-12次力竭的重量

    每個動作10次*3組

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    全身性的復合動作訓練

    會讓你練出明顯的肌肉線條

    訓練前後補充蛋白質跟碳水食物,

    有助於肌肉的恢復

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    而對於很多入門新手而言,

    下面這些動作簡單易學

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    動作一

    仰臥卷腹+單腳起 10-20個

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    動作二

    坐姿收腿 10-20個

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    動作三

    仰臥交替肘碰膝 10-20個

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    動作四

    仰臥直腿卷腹 10-20個

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    動作五

    仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個

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    動作六

    仰臥屈膝半身起 10-20個

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    動作七

    俯撐左右交替提膝 10-20個

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    動作八

    平板橋 10-20個

    練習者根據自身身體情況,每個動作做10-20個,做2-3組。動作與動作之間盡量不休息,組與組之間休息45-60秒。

    「腹肌需要天天練嗎?」

    腹部雕刻練到第幾層了?擁有「子彈肌」的男生,迷死人了

    這是一個誤解

    很多朋友因為動作不標准

    所以腹肌恢復快,沒什麼酸痛

    就覺得是可以天天

    其實如果你上下左右側腹都刺激到位

    腹肌跟其他肌肉也一樣

    也是要通過休息和修復來增大的

    因此更建議你每次練透

    保證質量,而不是數量