23条健身小贴士,认真看完相当于上了一节私教课!

roy 03月17日 阅读 343
  • 一組來自@lungfreefitness分享的23條健身小貼士,不論你是新手還是老手都值得一看,具體如下:

    1、低熱量健康蔬菜推薦,非常適合減脂的小夥伴們。

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    2、減肥期間的碳水別再只知道吃白米飯、面條,下圖中推薦的6種主食放心吃起來。

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    3、一般來說一個人一年可以增長多少肌肉?初學者一年7-14KG,小練者一年4.5-7KG,進階者一年1.5-3KG。

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    4、高gi值的主食VS低gi值主食的區別。

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    5、每個人都有腹肌,你的腹肌沒有露出來,是因為被脂肪給包裹住。想要性感的腹肌,不僅要加強腹肌訓練,還要控制好飲食,降低體脂率。

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    6、想要局部減肥嗎?想瘦哪裡主要靠基因。唯有規律的運動加健康飲食,才能讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。

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    7、健身期間也不能杜絕脂肪攝入,選擇健康脂肪就是不錯的選擇,讓你減少不必要的人造油脂和反式脂肪。

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    8、過度訓練的6種表現,如果你有3種以上就要停止訓練了,在以後的訓練中還需要重新調整自己的訓練強度。畢竟休息好也是健身的一部分,因為休息不好,訓練再刻苦也白搭。

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    9、真正的翹臀裡面是什麼?大部分有肌肉組成!

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    10、臥推時手腕怎麼放才不會受傷?重心保持在手腕和肘部成一條直線。

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    11、與其花錢浪費在這些沒用的瘦身產品上,還不如去健身房練起來。

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    12、選擇更加飽腹低卡的健康食物能夠讓你的減肥之路更加容易成功,下圖是500大卡不同食物在胃裡的對比。

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    13、流汗不等於減脂,它的作用是調節體溫,要想燃燒更多脂肪,堅持運動就對了。

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    14、增肉是怎樣增長的?肌肉是在休息中增長的,不是在運動中增長。

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    15、為什麼剛開始健身體重不降反升?其實不用擔心,這增加的不是脂肪,體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留。由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。糖原的儲存夾帶著水份的滯留,這是身體自然調整,繼續堅持練下去必定會有成果。

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    16、怎樣避免吃太多?首先做好一天的飲食規劃,家中不放置那些有誘惑的食物,一日三餐健康飲食,避免高熱量的食物,最後記得多喝水。

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    17、減脂不能一直低脂低碳,那樣很難堅持下去。下圖是一周的訓練內容,以及碳水、蛋白質、脂肪的循環安排。

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    18、用器械練三角肌後束正確的動作要領是肩胛骨後縮夾緊。

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    19、健身的人必備的6種食物,日常你有沒有把這些食物采購起來呢?

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    20、臥推時腰部的正確姿勢想要拱腰,背部可以插入一隻手,這樣可以讓你更多的體會胸部肌群發力。

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    21、很多人減肥都不敢吃飯,因為他們認為吃飯會胖。然而事實上是只要不超過一天總熱量就不會讓你胖。不吃主食反而會讓你沒精神,注意力不集中,心情煩躁。

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    22、深蹲時你的重心應該在哪裡?

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    23、沒有什麼是去健身房擼鐵解決不了的事,如果一次不行,那就再來一次。

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