久宅家中常坐不动,大腿肉肉开始疯长,针对大腿内侧赘肉瘦身法

roy 03月14日 阅读 330
  • 最近一組新星韓彤彤的雜志照吸引了小編的注意力,雜志裡面的妹紙身材可以說是非常的好了,緊身的內衣勾勒出纖細的腰肢,最令人印象深刻的是她那雙骨肉均勻線條流暢的大長腿,大腿小腿肌肉比例均勻,整體線條平直纖細有致,真真是完美腿型的代表無疑了,果然擁有大長腿的人生才是性感身材代表的巔峰啊,這一雙美腿惹人無限遐想。

    久宅家中常坐不動,大腿肉肉開始瘋長,針對大腿內側贅肉瘦身法

    對於小編來說減肥瘦身容易,擁有一雙完美線條腿型的大長腿卻是非常難得的啊,腿部占了我們身體比例的二分之一,完美的腿型大腿根部是要留有一定的空隙,大腿內側線條流暢,肌肉緊致,一雙完美的腿給人的視覺效果是沖擊性的。不論是緊身牛仔褲還是各種裙裝都可以輕松駕馭,夸張點的講,在夏天裡街拍的妹紙們,有的只憑借一雙玉腿便可以鶴立雞群了,可見擁有一雙美腿對女性的重要性。

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    如果讓小編來說身上最難減脂的部位是哪裡,我肯定要投大腿一票,特別重點是大腿內側胖,簡直是大腿減脂的重災區,為什麼說大腿內側的肥是最難減的呢?

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    首先我們的大腿內側是由長收肌、大收肌、短收肌、股薄肌、恥骨肌這五大塊肌肉組成,大腿內側的肌群主要起到並攏收緊大腿的作用,平常我們人體在進行跳躍、變向行走的活動中可以使用到它們,大腿內側難減一方面是由於生活習慣問題。

    現代人經常性的久坐少動,導致大腿內側肌肉長期缺乏鍛鍊處於肌無力狀態,導致大腿內側松松垮垮,當我們走路時重心偏移至身體外側時,也會導致大腿外側肌肉發力支撐身體運動,內側肌肉也是處於無鍛鍊發力狀態。

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    而對我們女性同胞而言,大腿內側更容易堆積脂肪一方面是由於生理構造原因,導致一旦 產生脂肪就容易堆積在臀部和大腿處,加之我們天生骨盆就比男性略寬,因此股骨內向旋轉的可能性就比較大,導致運動時內旋過多,同樣導致大腿發力不均衡,內側肌群無力鬆弛,簡單來說就是大腿內側肌群缺乏鍛鍊,導致鬆弛更容易被脂肪所占據,導致贅肉越積越多,越來越得不到正確鍛鍊的前提下,從視覺上看大腿內側就變成一大片松垮無力的叢生贅肉。


    若是想正確的瘦大腿內側,那麼我們必須從減脂和鍛鍊內側肌群來下手,減脂這點就不多加贅述了,只要你整體是胖的,那麼肢體上基本上是不太可能出現單獨某一處是纖細狀態,正所謂雪崩時沒有一片雪花是無辜的,我們身上的每一處贅肉也離不開每一次放縱的大吃大喝啊,所以放下手中的筷子,清淡飲食,管住嘴之後,我們才能針對鬆弛無力的肌群進行專項訓練,消除大腿內側多餘贅肉,塑造流暢肌肉線條,打造完美腿型。

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    1、 側臥夾腿

    首先身體放平側躺在瑜伽墊上,用你的左手手臂去支撐起上半身,右手手臂、腰部觸及地墊,抬起雙腿,在兩腿之間夾住瑜伽球,兩腿保持平直緊繃狀態,然後吸氣,外側的大腿想內收緊,兩腿向上抬起。

    注意:在向上抬起的過程中去感受大腿內側的發力狀態,保持瑜伽球不掉落,每次動作上下抬起做20個,總共做3組。

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    2、 側臥腿內收

    首先側臥於地墊之上,抬起你的右手手臂支撐住頭部,手肘壓實地墊,右腿保持平直狀態平放在地墊上,彎曲你的左腿向內屈膝放置在右大腿前側處,同時用你的左手去抓握住左腳的腳踝,保持住身體的重心後,慢慢的抬起你的右腿側方向向上。

    注意:帶動你右腿向上動作的發力部位不是你的小腿,而是要去感受使用你的大腿內側發力去帶動腿部上揚,每次抬起的動作做20次,每次做3組,然後進行換腿抬起運動。

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    3、 相撲深蹲

    首先站立於瑜伽墊上,兩腿分開大約兩個肩寬,兩腳腳尖朝外,上半身保持豎直狀態,頭頸部微微揚起,雙眼目視前方,肩膀微微後仰自然下沉,盡量打開胸腔,兩手握住啞鈴的一頭,臀部向後身體下蹲。

    切記膝蓋要與腳尖方向一致,蹲下的幅度使大腿與地墊平行即可,停留10秒後,收緊你的臀部,使用大腿內側發力挺起上身,重復此組動作20次,每次做3組即可。

    專項針對大腿內側鬆弛無力肌群進行鍛鍊後,我們需要進行一系列的拉伸肌肉運動,否則如果只單獨鍛鍊肌肉而不進行拉伸的話,是會形成膨脹結實的肌肉組織,而不是流暢緊致的線條感,所以鍛鍊後及時的拉伸也是非常重要的。

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    1、 蝴蝶坐

    首先兩腿相盤,腳心相對坐立於地墊之上,兩腳盡量相置於肚臍前方位置,腳跟盡量能夠貼實地墊,用你的雙手去抓握住雙腳腳尖部位,上半身保持豎直狀態,兩肩微微打開後仰,慢慢彎曲上半身,將你的頭部盡量的放置於地墊之上,然後維持此組動作15秒後,放鬆,身體回至原位。

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    2、 坐角式

    首先呈坐姿於地墊上,兩腿盡量分開呈一字形,兩腳腳心朝外,腰背部保持挺直的狀態,兩手放置於身體兩側,雙眼目視前方。然後吸氣,上半身向前傾斜,同時用你的雙手去抓握兩腳腳尖處,注意此時的脊背部也要保持平直狀態,不可彎曲,去感受大腿內側肌肉在受到拉伸作用,然後保持此時拉伸動作20秒後,放鬆身體回至原位。

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    春天已經近在眼前,夏天還會遠嗎?永遠不為懶惰找藉口,與其啃著薯片羨慕雜志裡面女明星的好身材,不如放下手中的零食,運動起來,堅持以上大腿內側瘦身法,不需要大場地大器材,在客廳陽台臥室都可以進行。最後這個夏天街角最美麗的風景線就是你。