为什么要多做深蹲?每天进行深蹲训练,会有什么收获?

roy 03月13日 阅读 211
  • 深蹲作為一項多關節的復合動作,既能徒手進行,也能負重訓練。你可以在家鍛鍊,也可以去減肥鍛鍊。深蹲屬於力量型動作,很多人認為這是增肌的人需要訓練的動作。但是,健身小編告訴你,減脂期間多做深蹲訓練,好處是有很多的。

    為什麼要多做深蹲?每天進行深蹲訓練,會有什麼收獲?

    為什麼減肥期間要多做深蹲?主要原因有幾個:

    1、有氧運動雖然能幫你消耗脂肪,卻無法幫你鍛鍊肌肉,提高肌肉量。深蹲可以提高身體的肌肉量,比如鍛鍊臀肌、腿部肌群的肌肉,肌肉量的生長,可以讓身體每天消耗更多的熱量,加速身體燃脂進度。

    我們年紀過了30歲後,身體的肌肉量會慢慢流失,進入衰老狀態。平時10年肌肉流失會超過5斤。而肌肉比脂肪消耗3倍多的熱量,肌肉流失意味著身體代謝下降,身材就容易發胖。而深蹲訓練可以鍛鍊到臀腿肌群,帶動身上其他肌群的發展,從而保持身體的旺盛代謝水平。

    為什麼要多做深蹲?每天進行深蹲訓練,會有什麼收獲?

    2、深蹲可以幫你改善臀型。女生都追求翹臀身材,而翹臀身材無法靠有氧運動練出來,而需要力量訓練的雕刻。

    很多人由於長時間久坐、缺乏運動,臀部以及走形。而深蹲訓練是練臀的黃金動作,堅持一段時間的深蹲訓練後,你會發現臀型慢慢變得上提、飽滿了起來,身材曲線也會變得越來越動人。

    為什麼要多做深蹲?每天進行深蹲訓練,會有什麼收獲?

    3、深蹲可以提高下肢力量。人老先老腿,深蹲可以鍛鍊臀腿肌群,提升下肢肌肉,收緊腰腹核心,可以讓你下肢有源源不斷的動力,雙腿矯健有力,爬樓梯不費勁。

    4、深蹲可以幫你促睪。男生體內的睪酮決定了你的體能、抵抗力跟年輕狀態。而30歲後我們體內的睪酮也會逐漸流失。加強深蹲訓練可以促睪,讓你延緩身體衰老,保持年輕狀態。

    5、深蹲可以鍛鍊心肺功能。新手進行深蹲訓練的時候,往往做不到10個就會感覺心跳加速。而鍛鍊一段時間後,隨著心肺功能的提高,你可以挑戰越來越多數量的深蹲,這就是體能素質的進步。

    為什麼要多做深蹲?每天進行深蹲訓練,會有什麼收獲?

    6、深蹲可以強化關節。平時久坐的人,膝蓋關節的老化、硬化是最快的。而適當的深蹲訓練,可以給膝蓋造成一定的良性破壞,經過周期的修復,從而變得更加強韌、靈活。

    所以,不管你是減肥還是增肌,不管你減肥不減肥,深蹲訓練對我們來說都有重要的意義。深蹲訓練不需要花費太長的時間,每天10分鍾就可以達到鍛鍊的目的。

    為什麼要多做深蹲?每天進行深蹲訓練,會有什麼收獲?

    如何進行深蹲訓練?

    在家訓練的人,剛開始可以以100個深蹲為目標,每次累計100個深蹲,可以分為5-6組完成,組間休息時間為30-60秒。第二天若肌肉酸疼,可以休息24-48小時,再進行下一輪訓練。

    堅持4周後,我們可以逐漸減少組數,延長每組的深蹲個數。當你能一次性完成50個徒手深蹲訓練時,這個時候可以考慮進行啞鈴負重深蹲訓練,提高訓練強度。