居家燃脂动作——深蹲,坚持深蹲3个月,臀部更翘,腿更长了

roy 03月13日 阅读 244
  • 相信大多數的女生,最煩惱的就是自己的臀部下垂,贅肉橫生,大腿上的肉又大塊又多,這讓她們不僅穿褲子顯得丑,就連穿裙子也顯得毫無美感。

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    下半身肥胖臃腫,是因為我們日常的工作習慣,生活習慣以及飲食不當導致的。長時間的久坐,導致了下半身血液循環不暢,運動量缺乏。而飲食上總是攝入一些高熱量的食物,導致更多的熱量轉化為脂肪,堆積在腰腹部以及下半身。而肥胖最常見的部位就是臀部、大腿以及腰腹,這讓大多數的女生都很後怕,卻不知道怎麼樣才能改善。

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    大部分人說自己沒時間去健身房運動,更別說出去外面跑步減肥了。但是,如果你連自己的飲食都控制不了的話,就別想著告別下半身的肥胖。

    隨著時間的流逝,每天囤積的熱量越來越多,身材只會繼續肥胖。而肥胖除了讓我們身材走形難看之外,還會影響到我們的健康。

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    很多人總是說自己沒時間運動?那麼,居家運動就適合你,每天只需抽出一點時間,就能促進身體消耗卡路里。

    而深蹲這個黃金動作,居家訓練的人就不容錯過了。深蹲訓練,不需要你外出運動,在家的一塊小空間你都能夠進行訓練,不要給自己的懶惰和肥胖找藉口了。

    當你堅持了3個月的深蹲後,你會發現身材大有改變。

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    我們來看看,堅持做深蹲的好處有哪些?

    第一,堅持每天100個深蹲,你會發現下半身的肌肉線條越來越明顯,腿部線條變長了,臀部的脂肪也慢慢地減少。臀部上提起來,變得更加有型。

    如果你能夠再堅持下來,慢慢就能擁有緊致的翹臀。深蹲能夠雕刻身材線條,讓我們曲線更加優美。

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    第二,堅持深蹲訓練,你會發現個人的體能得到了提升。一開始堅持做深蹲,可能20個你就會感覺到腰酸,臀腿酸,堅持了1個月後,連續做四五十個你都不會覺得酸痛,因為你的肺活量也跟上來了,這就是個人的體能的提升。

    第三,堅持每天深蹲,你能感受到身體的協調性越來越好了。深蹲作為一個復合的力量訓練,在運動的過程中能夠提高我們的身體協調性。

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    第四,深蹲作為一個自重訓練,對個人的肌肉力量有所提升,讓腿部有力量,讓我們更加有精力和活力。

    第五,深蹲可以鍛鍊到我們的耐性和耐力。在運動的過程,我們會感受到累和疲勞,以及肌肉的酸痛感。但是,堅持下來的人,反而能夠得到各方面的提升,個人的耐性也會提高。

    第六,深蹲可以提高肌肉量,從而提高身體代謝,讓你每天消耗更多的熱量,促進身體燃脂。每天堅持5分鍾深蹲,勝過跑步半小時。

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    有一個國外女生叫Eve,她知道做深蹲能讓自己得到很多好處,所以,她給自己制定了為期3個月的深蹲計劃。我們來看看,3個月後Eve的身材變化是怎樣的!

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    剛開始堅持做深蹲的時候,Eve顯得比較吃力,因為她的下半身比較的肥胖臃腫。但是為了瘦下來,她堅持了3個月。

    每天無論是在家裡還是在運動場所,她都會堅持做深蹲訓練,有時她和朋友也一起做深蹲訓練。

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    堅持了3個月後,Eve的身材明顯地瘦下來了。來看看3個月後,Eve訓練前後的對比圖。

    居家燃脂動作——深蹲,堅持深蹲3個月,臀部更翹,腿更長了

    Eve的臀部脂肪減少了,臀型還顯得比較挺拔緊致,腿部的肌肉也相對緊致結實多了,下肢維度明顯瘦下來了不少。這證明了堅持做深蹲,效果確實是非常好的。

    看到了Eve的曲線身材變化,你要開始做深蹲訓練了嗎?