体脂率才是衡量一个人胖瘦的标准,别再局限于体重了

roy 03月13日 阅读 345
  • 現在很多人在減肥的時候,只會關注到自己體重的變化,卻往往忽視了自己的身材是否就是自己想要達到的。

    體脂率才是衡量一個人胖瘦的標准,別再局限於體重了

    其實真正懂健身的朋友都知道,身材的好壞不是靠體重來決定,而是體脂率。

    對於減肥的人來說,體重即使增加了,但是體脂率如果下降了5%的話,你的身體也將有一個「質」的飛躍,身材也會發生翻天覆地的變化,這種變化可能比你體重減少10斤的效果還要明顯。

    體脂率才是衡量一個人胖瘦的標准,別再局限於體重了

    ●什麼是體脂率 ●

    體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,它反映人體內脂肪含量的多少。你是胖還是瘦?完全取決於你的體脂率。

    舉個例子,對於大多數的女性而言,理想的身體脂肪含量為18%到22%,普通健康的女性,脂肪含量約為25%,脂肪含量為29%到35%的女性被認為「超重」(在體脂率方面),而體脂含量大於39%的女性被認為是肥胖的。而因為男女天生激素水平的差異,對於健康的成年男性而言,正常體脂率范圍應該在10%~20%之間。

    ●為什麼要重視體脂率 ●

    脂肪對於身體的健康來說至關重要,是保持身體機能、熱量和保護器官免受創傷的關鍵。所以,在追求以「瘦」為美的年代,我們仍然需要一定量的體脂來維持健康。如果體脂含量過高或過低的話,身體還會出現一些疾病。例如高膽固醇、高血壓、葡萄糖不耐受和胰島素抵抗之類的健康問題。體脂百分比太低會導致肌肉骨骼問題和骨質疏鬆症。它還會擾亂荷爾蒙平衡,導致月經不調。追求極低的體脂也會導致嚴重的飲食失調,比如神經性厭食症、貪食症或暴飲暴食,這些都對健康有很大的危害。

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    ●如何測量體脂率 ●

    有很多方法都可以來測量一個人體內所含的體脂量,包括水下稱重,生物電阻抗法分析(BIA),還有BMI計算和皮褶測量。

    其中最常見的就是皮褶測量了,在指定的地點測試皮褶的厚度,再根據體脂率相對應的表格來獲得體脂率。

    肱二頭肌

    手臂前側肱二頭肌上方的豎向皺褶,在肩部至肘部的中間位置。

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    肱三頭肌

    在上臂後側的豎向皺褶,手臂自然下垂在身體側面,在肩部至肘部的中間位置。

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    肩胛下角

    1~2厘米長,呈45度角的斜向皮褶,位於肩胛骨下角下方。

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    髂嵴

    在髂嵴上方和腋窩線內側取45度角的斜向皮褶。

    體脂率才是衡量一個人胖瘦的標准,別再局限於體重了

    注意:所有的皮褶測量都應在身體的右側進行。在測量完4個部位之後,將4個測量結果相加,然後再對應下表找到對應的體脂率即可。例如,某30歲女性客戶的皮褶測量結果總和為35,其體脂率是23.81%。

    體脂率才是衡量一個人胖瘦的標准,別再局限於體重了

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    今天對體脂率的介紹就到這里啦!你的體脂率是多少呢?趕快按照方法測試一下吧!

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    以上內容來自

    《女性力量訓練指南》《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南(第6版)》

    體脂率才是衡量一個人胖瘦的標准,別再局限於體重了

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