几个延缓饥饿感,增强饱腹感,提高代谢的方法,让你快速瘦下来

roy 03月13日 阅读 276
  • 很多人在減肥的過程中,控制了熱量攝入,覺得飢餓感強烈,總想吃東西。而在運動的過程中,隨著體重下降,肌肉隨著脂肪一同分解,身體代謝也會下降,減肥速度也會越來越慢。

    幾個延緩飢餓感,增強飽腹感,提高代謝的方法,讓你快速瘦下來

    想要提高減肥速度,我們需要提高肌肉量,減脂的同時避免肌肉流失,從飲食入手,控制熱量的同時,提高飽腹感,避免暴食,那麼你的減肥進度也會比別人更快。

    牢記這幾個提高飽腹感,增強身體代謝的方法,做到越多,瘦得越快!

    1、多喝水,不喝飲料

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    水是沒有熱量的,而飲料富含糖分,容易讓人發胖,糖分食物攝入過多,還會導致身體加速氧化而衰老。

    想要保持皮膚水嫩、緊致、有彈性,那麼你應該拒絕糖分飲品,多喝水補充水分,或者自製檸檬水、泡茶喝,可以抵抗輻射,保持皮膚的年輕狀態。

    每天喝8杯水以上,分為多個時間段喝,比如早起喝水,飯前先喝水,10點半的時候補充一杯水,下班前喝水,睡前1小時喝一杯水。

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    2、粗糧代替主食米飯

    碳水主要分為簡單精細碳水跟復合碳水,簡單碳水容易被身體消耗,升高血糖,促進脂肪的儲存,而簡單碳水中蛋糕、巧克力、糖果、餅乾等屬於劣質碳水,會加速身材肥胖。

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    復合碳水的飽腹時間比較長,消化時間長,血糖上升速度慢,促進腸道的蠕動,同時你也不容易感到飢餓,可以減少暴食的幾率,抑制脂肪的生成,屬於比較健康的碳水食物。

    我們可以減少米飯的攝入,戒掉各種劣質碳水,多吃一些糙米、燕麥、玉米、豆類食物、薯類食物代替簡單主食,這些食物富含多種礦物質、維生素,有助於補充身體所需營養物質。

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    3、補充優質蛋白

    蛋白食物的分子比較大,進入腸道後會花費更長時間,更多熱量進行消耗,有助於肌肉的合成。而肌肉的合成有助於提高身體代謝水平,促進生命的活動跟運轉。

    減肥的時候,不是不能吃肉,而是要選擇低脂肪高蛋白的肉類食物。不過,高蛋白食物除了肉類食物,還有豆製品、菌菇類食物、奶製品、蛋類食物都是高蛋白食物。

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    平時三餐可以多吃一些高蛋白食物,比如:早餐水煮蛋,午餐雞胸肉、瘦牛肉,晚餐奶製品、牛奶、蒸魚肉,既能讓你滿足吃肉的欲望,還能補充蛋白,減少脂肪的攝入,提高身體代謝水平。

    4、多做抗阻力訓練

    肌肉決定了身體的代謝水平,肌肉越多身體每天消耗的熱量也就越高。肌肉量多的人,身體精力會比較旺盛,免疫力會提高,身材曲線會更加優美,身體也會保持年輕狀態。總而言之,肌肉量的提高,好處是方方面面的。

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    但是,肌肉會隨著年紀的增長而逐漸流失,我們可以通過抗阻力訓練,對肌肉纖維進行刺激,然後通過蛋白營養的補充,促進肌肉的合成。

    如果你去健身房進行器械訓練,那麼可以從固定器械、啞鈴訓練、槓鈴訓練入手,如果你在家進行訓練,那麼可以購買一副啞鈴槓鈴組合,進行復合動作訓練。

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    推薦幾個黃金動作:臥推、硬拉、推舉、劃船、引體向上、伏地挺身、負重卷腹、啞鈴飛鳥等。