如何减低体脂率?4个超燃脂方法,3个月降低5%体脂率

roy 03月13日 阅读 1,176
  • 減肥,減低體脂率才是關鍵,簡單來說就是減脂!但是,並不是所有人都知道如何正確減肥。

    大部分人會以減體重為減肥的目標,在整個減肥的過程中,為了追求體重的下降,採用了節食的方法或者嘗試一些不科學的減肥方法。

    而錯誤的方法,雖然前期體重下降的速度很快,但是可能導致身體營養不良,身體代謝下降,肌肉分解,所以不要因為體重下降而輕易開心,因為體重下降並不是就是好事。

    如何減低體脂率?4個超燃脂方法,3個月降低5%體脂率

    為什麼節食減肥總是那麼吸引人?

    因為節食可以在短時間內,可以看到體重下降速度非常快。但是,身體長期處在低熱量的狀態,容易使得代謝能力下降,從而變成了容易變胖的體質,所以,節食這種方法真的不可取。減肥要認知的一點,就是減掉脂肪,而不是減重。若把對象搞錯了,減肥是不可能成功的。

    如何減低體脂率?4個超燃脂方法,3個月降低5%體脂率

    如何提高身體代謝,降低自身的體脂率?堅持這4個超燃脂的方法,3個月讓你的體脂率暴跌5%!

    第一個方法,飲食多樣化,飲食習慣要養好

    通過調整飲食結構,改善飲食習慣,來加快燃脂減脂的速度。飲食結構的調整,需要你的飲食上多樣化。

    有的人從一開始選擇了某種食材就單一循環,但是身體長時間處於單一的營養攝入狀態,缺乏足夠的碳水、蛋白或者維生素、礦物質,身體的運轉速度就會下降。

    而身體代謝下降也就意味著消耗熱量減少,減肥進度就越來越慢,因此飲食多樣化是非常關鍵的。三餐飲食需要補充高蛋白食物(雞蛋,瘦肉,牛肉以及雞胸肉,或者是奶製品),高膳食纖維的食物(蔬菜,水果),復合碳水化合物的食物(粗糧或者麥片,薯類,穀物類),還有少量的優質脂肪(牛油果)。

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    而保持好的飲食習慣,可以減少熱量攝入。比如:胖子吃飯的時候,吃飯的速度很快,容易吃撐。吃飯的時候要細嚼慢咽,要有意識地提醒自己,放慢吃飯速度。

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    第二個方法,多喝水,促進身體循環代謝

    很多人不把喝水當做自己的習慣,總要等到非常口渴的時候才會去喝,或者把飲料當做水來喝,這對身體是非常不好的,身體代謝會下降,還會導致發胖。

    多喝水既能促進身體血液加快流動,減少脂肪存在體內,還能促進腸胃的蠕動,提高身體的消化和代謝的能力。經過實驗證明,多喝水的人,要比不喝水的人減肥速度提高20%左右。

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    第三個方法,不要忽視了力量訓練

    每天堅持做力量訓練,能夠減少肌肉的流失速度,保持著身體高代謝高消耗的狀態,加快了減肥的步伐。

    增肌的過程,也是身體代謝提升的過程。肌肉可以幫助我們消耗更多的熱量,塑造優美的S曲線身材,經過3個月的力量訓練,你會發現身材更顯得立體有型。

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    第四個方法,堅持早睡早起

    身體需要保證規律作息,身體機能就會保持高速運動狀態,身體代謝自然就會加快。

    特別是想要減肥的你,你要做到的就是不要熬夜,早睡早起,不熬夜,睡眠狀態身體會釋放分泌更多的瘦素,減少了脂肪存留在體內,從而加快了身體的代謝速度。

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