减肥,别只做有氧运动!一组力量训练,帮你塑造曲线身材

roy 03月13日 阅读 507
  • 減肥的過程中,很多人都知道了每天堅持運動的重要性,而他們也會通過跑步之類的有氧運動,進行全身性的運動讓身材瘦下來。但是,能夠堅持下來的人本身就很少了,而且靠有氧運動減肥成功的人,也會面臨著2個難題。

    減肥,別只做有氧運動!一組力量訓練,幫你塑造曲線身材

    第一個難題:減肥成功後恢復飲食就會容易復胖,而且恢復的速度非常快,原本我們花了3個月才把身材瘦下來,可是恢復體重卻不到1個月的時間。

    第二個難題:自身的代謝下降了,無論自己怎麼堅持有氧運動,也很難繼續瘦下來,身材線條比較干癟,算不上是好看的身材。

    減肥,別只做有氧運動!一組力量訓練,幫你塑造曲線身材

    那麼,如何解決這個難題?那就是減肥期間不建議只是單純地進行有氧運動,而是要加入適當的力量訓練來幫助我們增長肌肉,增強自身其他方面,幫你塑造身材曲線等等。

    很多人減肥期間都會忽視力量訓練的必要性,特別是女孩子,她們害怕做了力量訓練之後,會變成肌肉女,這樣的想法是很滑稽的。

    減肥,別只做有氧運動!一組力量訓練,幫你塑造曲線身材

    你想想,那麼多在健身房拚命擼鐵的男生,也沒有多少人練出大肌肉塊頭,而女生想要練成肌肉女,也會更困難。所以,不要給自己徒增煩惱,正確地認知力量訓練,你將可以獲得這些好處!

    第一個好處、力量訓練能夠抑制體脂率的上升,提高身體代謝

    力量訓練最直接的好處,就是提高了我們身體上的肌肉量。而肌肉含量的增多,也就意味著自身的新陳代謝能力上升,你比以前消耗的熱量更多,從而抑制了體脂率的上升,幫你養成易瘦的身體體質。

    當減肥成功後,身體上的肌肉,可以讓我們擁有高代謝的能力,不用擔心恢復飲食後就反彈復胖,這就因為自身的消耗熱量的能力提升了。

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    第二個好處、力量訓練能夠幫助我們塑造身材曲線

    當我們減肥成功後,由於長期的有氧運動使得身體的肌肉流失。加入適當的力量訓練,能夠幫助我們提高肌肉含量,塑造肌肉線條的身材曲線,比如擁有大長腿,馬甲線,腹肌,以及翹臀,胸肌等等,這些迷人的肌肉線條,都是需要堅持力量訓練後才能得到的。

    看到這里,你就知道力量訓練可以解決前面提到的2個難題。但是,力量訓練的好處不僅僅只是這些,還有其他的好處,只有堅持做力量訓練的人才能夠得到。

    減肥,別只做有氧運動!一組力量訓練,幫你塑造曲線身材

    第三個好處,肌肉增長,結實緊致,肌肉力量充沛

    力量訓練能夠幫助我們增肌,促進肌肉的增長,力量也會隨著提高,你會精力充沛。力量訓練可以讓肌肉顯得更加的緊致,結實,富有充盈感,而肌肉還可以保護身體的關節部位以及骨骼。

    第四個好處,提高自身的體能和體質,增強抵抗力

    有氧運動搭配力量訓練,能夠最大程度地提升我們的體能和體質,讓我們綜合素質提高,疾病率下降,讓我們能夠擁有更強大的免疫系統,保持這年輕的體質,保持青春以及活力滿滿。

    減肥,別只做有氧運動!一組力量訓練,幫你塑造曲線身材

    那麼,哪些力量訓練適合新手呢?小編分享一組簡單的力量訓練,讓你在家買一副啞鈴槓鈴就可以進行,或者是去健身房也是可以實操的!

    動作1、深蹲

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    動作2、箭步蹲

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    動作3、臥推

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    動作4、伏地挺身

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    動作5、俯臥啞鈴劃船

    減肥,別只做有氧運動!一組力量訓練,幫你塑造曲線身材

    每個動作進行30秒,間歇30秒,循環4-5組,隔2-3天訓練一次,給肌群修復一定的時間。