6个徒手健身gif动图,隔天一遍,提高免疫力,刷低体脂率

roy 03月13日 阅读 600
  • 只有死裡逃生,你才知道活著有多重要,只有生病了,你才知道健康的重要性。

    相信經歷過這次疫情的國人們,開始重視鍛鍊,知道健身訓練的重要性。

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    健身運動可以讓我們提高自身的免疫力,有效抵抗病魔。

    健身運動促進身體多巴胺的分泌,讓我們保持對生活、工作的熱情,提高自身的抗壓力。

    健身運動可以讓我們告別身上多餘脂肪,恢復一副標準的好身材。

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    這段時間,很多人體驗到了無法不出門的無聊,體驗到了自由的可貴。

    而在這段無法去戶外、到健身房鍛鍊的日子裡,你的肥膘又長了多少斤呢?

    經常宅家裡,久坐辦公,缺乏鍛鍊會讓你的體能素質下降,熱量過剩會讓你脂肪儲存,身材加速發胖,身體加速衰老。

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    今天推薦一組居家燃脂訓練,在家就能提高體能素質,加強免疫力,遠離病菌的魔爪,保持旺盛的精力跟狀態。等疫情過後,你依舊是身材完美的小鮮肉小仙女!

    6個徒手健身gif動圖,隔天一遍,快速刷低體脂率,塑造完美身材曲線!

    動作1、高抬腿

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    動作標准:

    保持身體直立,抬頭挺胸目視前方,雙手插腰,收緊腰腹,然後交替高抬雙腿,動作持續45-60秒,休息1分鍾,進行4組。

    這個動作相當於原地跑步,在家就能實現戶外跑步訓練,有效鍛鍊腰腹肌群、大腿、臀部肌群,消耗脂肪。

    動作2、開合跳

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    動作標准:

    首先保持自然並腿站立,手臂自然垂放,然後輕輕跳躍,膝蓋微屈,雙手雙腳一起打開,手臂舉到頭頂相碰,雙足的距離大概是2個肩部的寬度下落,然後再輕輕跳躍,腳尖碰地,恢復原始站立狀態。每次進行30秒,休息1分鍾,堅持3-4組。

    這個動作是典型的刷脂動作,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,有效減掉大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肥臀跟消毒自己。

    動作3、深蹲訓練

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    動作標准:

    雙腿寬距而立,保持肩背腰腹直立,收緊核心,手臂往前抬保持平衡,臀部帶動身體慢慢往下坐,當大腿地面呈現水平狀態,可以稍停1秒鍾,然後慢慢恢復站姿。整個過程,需要注意臀部肌群的收縮跟擴張,感受臀肌的刺激。每次進行15次,堅持3-4組。

    這個動作可以雕刻下肢曲線,幫你練出翹臀大長腿,提高自身的身材魅力。

    動作4、卷腹訓練

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    動作標准:

    仰臥地上,屈膝狀態,手臂交叉於胸前,然後腹部肌群發力,慢慢捲起上半身,下背部盡量靠著瑜伽墊,身體捲起幅度45度左右,然後讓腹部肌群慢慢擴張,身體回在瑜伽墊上。每次進行15次,堅持3-4組。

    這個動作鍛鍊腰腹肌群,讓你肚子變得緊致起來,避免瘦下來後肚子變得鬆弛、下垂。

    動作5、平板支撐

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    動作標准:

    俯臥瑜伽墊上,讓小臂跟大臂保持垂直,肩部跟大臂保持垂直,肩部、臀部、雙腿保持一條直線,視線看向手臂。堅持到力竭,1分鍾以上為佳,進行3-4組。

    這個動作可以鍛鍊核心肌群,提高身體平衡性,提高自身的體態、形象氣質。

    動作6、壓腿式拉伸

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    動作標准:

    坐於墊子上,雙腿伸直,手臂往前伸展,直至觸碰雙足,上半身盡量靠近雙腿。每次堅持10s以上,進行4-5組。

    這個動作拉伸腿部肌群,提高身體柔軟度,避免腿部肌肉充血,有效可以肌肉彈性。