每天100个俯卧撑+100个深蹲,1年后,身体会有哪些变化?

roy 03月13日 阅读 543
  • 隨著健身文化的流向,不少人都湧入了健身房中進行健身訓練,但是,能夠堅持下來的人少之又少。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    健身,是一件需要長期堅持才能見到效果的事情。大多數的新手去健身房鍛鍊,目的除了增肌之外,還有的是為了增強體質,讓自己瘦下來,或者炫耀高質量的生活。

    有的健身新手進入到健身房,只想秀一下自己的力量去做大重量的訓練,而讓他們做一些健身常見動作,比如深蹲和伏地挺身,他們都還會看不起。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    其實,深蹲和伏地挺身這2個動作,在健身圈中被稱為訓練的黃金動作。如果你沒有經常性地進行這2個動作的訓練,那麼想要去做更多的復雜的動作,或者是高難度的動作,是很難的。健身需要打好基礎,而不是盲目追求大重量或者其他高強度的訓練。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    當我們還沒有健身基礎的時候,自重訓練對我們自身的提升是非常有幫助的。當我們的上肢和下肢力量得到提升之後,再去進行大重量的訓練,這就相對容易得多了。無論是掌握動作技巧,還是模仿健身大咖們運動健身,自學起來就容易的多,還可以保護到自我。

    每天堅持做100個伏地挺身和100個深蹲,堅持1年後,身體會發生哪些變化呢?

    第一點,身材上的變化:更加有立體感

    伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉,比如手臂、胸部以及背部的肌肉都可以得到訓練,讓我們的上半身更加的緊致結實。而深蹲針對下半身腿部,以及臀部的訓練,能夠達到塑形的效果,比如:改善臀部下垂,改善腿部粗壯,瘦腿提臀。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    第二點,肌肉的變化:富有彈性,緊致和結實

    堅持做深蹲和伏地挺身訓練,身體上的肌肉變化也是比較明顯的。剛開始沒有運動基礎的人,身體上的肌肉很少,基本上都是脂肪比較多,身形不夠結實。

    但是,堅持一年的力量訓練後,會發現肌肉含量多了,肌肉更加富有彈性和充盈感,讓你看起來更加的緊致和結實了。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    第三點,身體的力量更加強壯

    力量訓練過程中,讓我們感受最深的就是肌肉力量的提升。力量訓練幾周後,就可以感覺得自身的力量提升很快。以前扛起一個行李箱都相當費勁,現在隨手就可以操起一桶20L礦泉水了,這就是力量水平的提升。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    第四點,促進身體睪酮素的分泌

    這點感受最深的是男同志們,因為他們健身就是為了增肌,增肌可以促睪。而深蹲伏地挺身的整個過程中,伴隨著睪酮素水平的提升,不僅促進了增肌的速度,還抑制了脂肪存留在體內,有效刺激睪酮的釋放,讓你保持了旺盛的體能精力。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    第五點,提升我們個人的各方面的能力

    伏地挺身跟深蹲訓練的過程中,提升了我們的耐性和耐心,提升了自我調節的能力,讓我們能夠很好地處理自己的壞情緒。運動可以讓我們發泄負面情緒,收獲一個好心情,讓我們面對困難的時候,抗壓能力提高,重拾自信。

    每天100個伏地挺身+100個深蹲,1年後,身體會有哪些變化?

    深蹲和伏地挺身這兩個動作,看著雖然簡單,但是能收獲的好處卻不少。只有堅持下來的人,才能夠得到它們帶來的好處。不要小看這2個基礎動作,入門新手必練的2個動作,想要提高健身效果,堅持這2個動作就對了。