为什么体重下不去?坚持4个方法,突破瓶颈期,让体重继续下降

roy 03月13日 阅读 227
  • 很多人在減肥期間會發現,前提減重效果不錯,體重下降得非常理想。但是慢慢的,體重下降速度變得遲緩了,同樣的減肥方法似乎開始不奏效了,盡管你延長了運動時間,還刻意減少了飲食的熱量,但是沒過三五天,體重又陷入了瓶頸,這是怎麼回事呢?

    為什麼體重下不去?堅持4個方法,突破瓶頸期,讓體重繼續下降

    這應該是減肥瓶頸期的緣故,身體適應了新的體重平衡,導致無論你是延長運動時間,還是降低熱量攝入,體重都很難繼續降下來。

    減肥瓶頸期的出現,意味著身體達到了新的收支平衡點,身體記住了你的運動跟飲食模式,身體系統學會了用最低的熱量支出,來滿足身體的熱量消耗。

    為什麼體重下不去?堅持4個方法,突破瓶頸期,讓體重繼續下降

    減肥瓶頸期,意味著你遠離了原來的體重,身體已經開始適應了新的體重基數,這是好事,也是壞事。因為很多人在瓶頸期會逐漸喪失信心,開始自暴自棄,比如恢復以前的垃圾飲食,停止運動,這時體重就很可能又復胖回去。

    但是,現有的減肥計劃又無法奏效,你該怎麼辦呢?

    很簡單,我們需要作出改變。改變原來的減肥計劃,讓身體不再適應你的減肥模式,促使身體提高代謝水平,調動更多的熱量來滿足身體的消耗。

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    我們可以從下面幾個方法入手,來幫你突破瓶頸期,讓體重繼續下降!

    1、避免節食的行為出現

    一般人的基礎代謝在1100-1500卡路里之間,如果你減脂期間的熱量小於基礎代謝,那麼就意味著在節食,身體會主動消耗掉肌肉,來降低熱量消耗,你的基礎代謝也會隨之下降。那麼這個時候,你需要及時作出調整,每天熱量攝入必須提高到基礎代謝水平。

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    2、進行高低熱量飲食法

    長期處於低熱量飲食的飲食狀態,讓身體陷入了自我保護機制,導致身體拚命地囤積熱量,捨不得消耗。這個時候,我們可以進行高低熱量循環法來欺騙身體,告訴自己沒有陷入飢荒,熱量是足夠的,以此來刺激身體提高代謝水平。

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    如果你在減肥期間的熱量攝入控制在1500卡路里,那麼高低熱量循環法期間,你可以以3天一個循環,第一天的熱量攝入為1100卡路里,第二天熱量攝入為1700,第三天熱量攝入為1700,三天的總攝入熱量沒有變,但是其中2天的熱量提高了,只有第一天的熱量下降了,這樣可以給身體積極的暗示,無需儲藏能量,提高熱量消耗。

    3、飲食多樣化

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    你的減脂餐搭配合理嗎?如果每天都是單一循環的水煮蔬菜,那麼身體無法補充到多方面的營養,比如蛋白、礦物質、微量元素等,這樣身體就會營養不良,代謝動力也會受到阻礙。

    減肥期間,我們合理控制熱量的同時,還需要均衡營養,食材盡量的多樣化,瓜果蔬菜不能少,高蛋白食物不能缺乏,碳水食物也不能不吃。

    每天的食材要多樣化輪換,才能補充身體所需蛋白、碳水、脂肪、礦物質、維生素等物質,每天可以選擇5-6種蔬果,3-4種高蛋白食物,2-3種碳水主食,這樣營養就能保證了。

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    4、運動要多樣化

    不要長期進行同一種運動訓練,剛開始如果你選擇了跑步鍛鍊,那麼1-2個月後,你就要有所調整,比如進行跳繩訓練,嘗試游泳、打球,給身體不一樣的刺激,讓身體無法適應你的運動模式,這樣脂肪的消耗才會更加高效。

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    隨著身體體能耐力的進步,心肺功能的加強,你還可以逐漸提高運動強度,因為高強度訓練可以有效避免肌肉流失,訓練後讓身體能夠燃脂24小時,身體長時間保持高代謝狀態。

    高強度訓練推薦:跳繩訓練、拳擊訓練、HIIT訓練、重量訓練(槓鈴訓練、啞鈴訓練等)。

    為什麼體重下不去?堅持4個方法,突破瓶頸期,讓體重繼續下降

    正在減肥瓶頸期的人士,你需要堅定信念,走到這一步不容易,只需要再堅持一下,你就能讓自己再提升一個檔次,擁有滿意的身材了。