这些都是减肥谣言,通通不能信!你信了几个?

roy 03月13日 阅读 320
  • 健身謠言,止於智者。很多人在進行健身訓練的時候,尤其是減肥的時候,總會遇到各種各樣的問題跟疑問。如果你缺乏科學、系統的減肥知識,就很容易被錯誤的理念帶偏,導致減肥進度受到影響,還可能傷害自身的健康。

    這些都是減肥謠言,通通不能信!你信了幾個?

    今天健身小白分享幾個網上常見的減肥謠言,你信了幾個?

    謠言1、不吃早餐能減肥

    不吃早餐真的能減肥嗎?研究發現,長期不吃早餐,跟保持早餐習慣的人,進行一樣的減肥計劃,兩個人的減肥速度是一樣的。

    這些都是減肥謠言,通通不能信!你信了幾個?

    你或許不知道,不吃早餐的話,身體的代謝會等到中午進食後才正式開啟,也就是你白白浪費了一個早上的熱量消耗時間。

    長期不吃早餐,還可能導致胃結石、胃潰瘍等多種疾病,有的人還會犯低血糖,體力下降,記憶力不集中,影響辦公。到了中午你還會因為飢餓而過量進食,影響減肥進度。

    而一份優質的早餐,補充身體所需的蛋白跟碳水,可以讓你身體代謝動力十足,精神充沛,工作效率也會提高。而蛋白補充足夠的人,飽腹時間會有所延長,你午餐的進食量反而會有所控制,有助於提高減肥速度。

    看到這里,你還會相信「不吃早餐能減肥」這個謠言嗎?

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    謠言2、我喝水也會發胖

    有胖子說,為什麼我喝水也會發胖?那麼「喝水發胖」的情況真實嗎?

    首先你要知道,身材發胖的主要原因是:身體熱量過剩,當你每天的熱量攝入超過熱量輸出,多餘的熱量就會轉化為脂肪儲藏起來。

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    而水是零熱量的物質,而不會導致熱量過剩,也不可能造成脂肪的囤積。喝水會發胖的說法,顯然是沒有依據的。

    如果你喝水後體重上漲,那麼只是身體的水分沒有及時排泄出來,導致體重暫時性提高,並不是脂肪在生成。當你體內多餘水分經過排泄後,體重自然會下降。

    我們的身體有2/3是由水分子構成的,水分是身體代謝運轉的主要載體。當身體缺乏水分,運轉代謝就會低下,血液會變得粘稠,體內的毒素垃圾無法及時排出,身體的代謝水平就會下降。

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    研究發現,喝水量足夠的人,比不愛喝水的人,減肥速度明顯快很多。也就是說,如果想要瘦下來,則需要多喝水,而不是害怕喝水會導致發胖。每天補充2L以上的水,多次少量的補充,可以促進身體代謝,提高減肥速度。

    謠言3、多做卷腹,能減小肚子

    很多人看到別人練出迷人的馬甲線跟好看的小蠻腰身材,特別羨慕。為了減掉自身的小肚子,他們會選擇進行卷腹訓練,每天堅持100個甚至200個卷腹,認為只要有足夠的毅力,小肚子就會變成好看的馬甲線。但是,無論你練多久的卷腹,小肚子也不可能消失的。

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    卷腹屬於無氧運動,可以鍛鍊肌肉,但是無法減掉肚子。每天100個、200個卷腹,熱量的消耗十分低,而運動的熱量消耗是全身性的,不存在局部瘦身的說法。

    當你你進行卷腹訓練的時候,熱量的消耗不可能只針對小腹,會分散到全身,比如小腿、大腿、手臂等多個部位,而作用到小肚子的熱量更是少之又少。

    這些都是減肥謠言,通通不能信!你信了幾個?

    曾有人做過一個實驗:只運動右腿,一段時間後看看身體的尺寸變化,結果發現,不運動的左腿跟運動的右腿,尺寸改變是一直的,而小腹的尺寸變化,超過了雙腿的尺寸改變。

    從這個實驗中,我們可以清楚的了解到,無論什麼運動,燃脂都是全身性的。而想要提高燃脂效果,促進肚腩脂肪的減小,擁有平坦的小腹跟馬甲線,應該選擇全身性的有氧運動,這樣減小腹追求的效果才是最強的!我們可以選擇全身性的跳繩、跑步、爬山等訓練,每天堅持40分鍾訓練,堅持2個月時間,你就會發現小肚腩慢慢消失了。

    這些都是減肥謠言,通通不能信!你信了幾個?

    而想要擁有緊致、好看的馬甲線身材,我們還需要腹肌訓練進行全方位的雕刻,比如屈膝卷腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、仰臥腳踏車等多個動作同時訓練,才能讓腹部線條凸顯起來。