家庭健身宝典,18个徒手训练动作任你挑选

roy 03月12日 阅读 365
  • 誰說健身就得用健身房裡的那些大型器械?

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    打破這種思維,其實我們的身體就是最好的健身器械,隨時隨地都可以健身 。把健身的觀念融入到生活中,無論是午休時間還是晚上下班後的時段,都有時間能夠用來健身,循序漸進地提高身體素質。無需器械,用自己的身體來成就最強的自己。

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    無論是室內還是室外,下面這18個徒手健身動作總有適合你的。

    這些動作幾乎能夠鍛鍊到全身的大肌肉群,不僅能幫助你增肌,還能幫助你持續燃脂,塑造體形。

    開合跳

    目標肌群:全身肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇30秒)

    爬行-側坐雙腿轉移

    目標肌群:全身肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇30秒)

    橫向爬行

    目標肌群:核心肌群、全身肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (30秒/間歇60秒)

    俯撐登山

    目標肌群:核心肌群、全身肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (30秒/間歇60秒)

    側橋

    目標肌群:核心肌群

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    (30秒/間歇60秒)

    對角線仰臥卷腹

    目標肌群:核心肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    T型俯撐旋轉

    目標肌群:核心肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    標准伏地挺身

    目標肌群:胸部肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    分腿下蹲

    目標肌群:腿部肌群

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    (10次/間歇60秒)

    向後弓箭步

    目標肌群:腿部肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    側弓步移動

    目標肌群:腿部肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    落地緩沖原地起跳

    目標肌群:腿部肌群、全身肌群

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    (10次/間歇60秒)

    徒手蹲

    目標肌群:腿部肌群、臀部肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    靜態臀橋-軍步屈髖

    目標肌群:臀部肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    側臥單腿外展

    目標肌群:臀大肌、髖外展肌群

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    (10次/間歇60秒)

    單側髖外旋

    目標肌群:髖外旋肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    俯臥Y字練習

    目標肌群:背部肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

    站姿W字練習

    目標肌群:背部肌群

    家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選

    (10次/間歇60秒)

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