屁股大,大腿粗,假胯宽?这几个动作让你“窄起来”

roy 03月12日 阅读 274
  • 所謂知己知彼,方能百戰百勝。

    了解敵人的軟肋。才能以事半功倍。

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    減肥也是一個道理,許多人在減肥這條道路上,走了太多彎路,就是不知道自己的問題到底出在哪裡。

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    比如胯寬腿粗屁股大這個問題,一般的妹子雖然減肥成功了,但是看起來依舊粗壯,只不過是比自己小了一個碼,該寬的依舊寬,該粗的仍舊粗,所以今天就給這類人群,講講假胯寬問題以及解決方法!

    第一類

    大腿前側和小腿後側凸起

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    這兩個問題通常一起發生,通常還伴有小腹突出。主要的原因是:骨盆前傾和和膝超伸兩個問題,導致整個腿從側面看是折疊的,大腿前側和小腿後側被擠壓出了一坨肉。同時,這種不勻稱的腿型,腿部也是一直受力緊張的。只要站著就會越擠越粗壯,不合適的運動可能加重這種情況,腿越來越粗。

    第二類

    大腿外側和小腿外側凸起

    髖關節內旋和脛骨外旋之前我們講過,髖關節內旋會導致假胯寬的現象,讓腿長在視覺上縮短15公分,同樣粗細的東西,縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢!

    骨盆前傾矯正方法

    1.針對:大腿前側和小腿後側被擠壓出來的一坨肉肉。

    2.這種不勻稱的腿型一直受力緊張,只要站著就會越擠越粗壯。上樓梯等運動也可能加重這種情況,腿越來越粗。

    動作一

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    (保持2分鍾)

    動作二

    (保持2分鍾)

    動作三

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    (重復第一步,保持1分鍾)

    假胯矯正方法

    1.針對:大腿外側和小腿外側凸起,會導致假胯寬的現象,假胯位置低,視覺上雙腿看上去也被縮短了。

    2.正常的胯部,位置在腰際。假胯在大腿根部,股骨位置突出。

    動作一二

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    (連續做2組,每組5分鍾)

    動作三

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    (連續做4組,每組1分鍾,組間休息20秒 )

    動作四五

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    屁股大,大腿粗,假胯寬?這幾個動作讓你「窄起來」

    (④⑤重復第一組動作,做1組,5分鍾)

    每天只需睡前二十分鍾

    就可以打造完美腿型

    幾個月後就是新的你