女生为什么要多做力量训练?坚持力量训练的女孩,会收获几个好处

roy 03月12日 阅读 260
  • 健身房中,你會發現,很多男生在進行有氧運動跟器械訓練,而女孩大都在做有氧運動,不會去選擇力量訓練。

    這跟國外的健身畫風完全不同。國外的健身女生並不會排斥、害怕抗阻力訓練。而國內的女生,尤其是小白新手跟不愛運動的女生,都會排斥力量訓練,認為力量訓練後,肌肉會變得很發達,變得男性化,身材強壯。

    女生為什麼要多做力量訓練?堅持力量訓練的女孩,會收獲幾個好處

    而對於系統學習並了解健身知識的人會知道,肌肉沒那麼好練。男生想要練出一身肌肉,都需要付出很大的精力。

    而女孩先天基因條件缺乏,後天的力量水平本就不如男生,練出一身肌肉的難度,至少是男生的20倍。

    我們知道,女生體內的睪酮激素只有男生的1/10-1/20,而睪酮是決定肌肉生長快慢的主要激素,因此,男生練肌肉更有先天優勢。

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    此外,肌肉的生長需要外力的刺激,也就是負重水平。而女生本身的力量比較弱,進行抗阻力訓練的水平大不如男生,比如:男生可以進行100KG的深蹲訓練,而這個重量你卻扛不起來,這就是力量水平的差異。

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    那麼,女生練出肌肉的難度那麼高,為什麼小編還是建議你要多做力量訓練呢?主要原因有這幾個:

    1、力量訓練可以幫你打造易瘦體質。力量訓練可以刺激肌肉是生長,肌肉生長跟維持,會耗費身體更多的熱量。當你的肌肉量比別人多,你每天就會比別人消耗更多的熱量,易瘦體質就會光顧你,你就不容易發胖。

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    2、人到了一定年紀,肌肉就會逐漸流失,身體力量也會隨之下降,身體進入衰老狀態。而女生的衰老速度會比男生更多,肌肉流失也會加快。

    雖然力量訓練無法幫你打造發達的肌肉身材,但是抑制肌肉流失,適量的提高肌肉量的作用還是能做到的。

    如果你每周進行3次抗阻力訓練,那麼你的肌肉就會有所生長,當生長量大於流失量,那麼力量就不會流失,身體的衰老速度就會受到延遲,你會保持年輕的活力。

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    3、力量訓練可以打造曲線身材。有氧運動瘦下來的身材,是比較干癟、纖瘦的。而力量訓練可以提高肌肉量,提高身材曲線,擁有女生羨慕的翹臀、馬甲線的曲線身材,你的皮膚也會保持在緊致狀態。

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    4、力量訓練可以保持緊實、有彈性的皮膚狀態。每個女孩都希望自己保持青春的顏值,凍齡的容顏,她們為了預防皮膚下垂,會選擇整容,注入玻尿酸等方法,但是最後往往讓自己變成「僵屍臉」。

    健身訓練是廉價的逆襲神藥,讓你的皮膚保持緊致狀態,延緩皮膚鬆弛、下垂,只需要你每天花費一點時間去鍛鍊。

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    5、力量訓練可以提高你的負重耐力,提高自身的爆發力,讓你不再弱不禁風,單手抱娃無壓力。堅持力量訓練可以讓你進行有氧運動時,表現力更好,比如:你的腿部有力量,你可以跳得更好,進行跑步訓練的時候,可以跑得更遠。

    女生為什麼要多做力量訓練?堅持力量訓練的女孩,會收獲幾個好處

    雖然力量訓練的好處,遠不止這幾點,但這些好處都需要長時間堅持,才能感受到。女孩無論你是為了擁有曲線身材,還是為了有一副緊致的皮膚、凍齡的顏值,亦或者擁有不發胖的易瘦體質,你都需要多做力量訓練。

    別再拒絕力量訓練了,你不會練出金剛芭比的身材,但是好看曲線身材,卻可以靠力量訓練打造出來。女孩們,不妨從深蹲、臥推、硬拉、伏地挺身等動作,開始你的力量訓練道路吧!