如何加快减肥的速度?3个方法提高代谢,燃脂速度翻倍

roy 03月12日 阅读 357
  • 擁有好看、顯瘦的身材,是大多數人都想要的。特別是胖子,羨慕別人顯瘦的身材的同時,又自卑自己的肥胖臃腫的身材,想著如何讓自己快速瘦下來。

    如何加快減肥的速度?3個方法提高代謝,燃脂速度翻倍

    有的人嘗試了節食減肥或者減肥產品之後,但是最後總是遭遇減肥失敗的煩惱。雖然節食跟減肥藥,可以在短時間內讓體重下降,但是沒過多久體重就會反彈回來,還傷害了健康,導致自身的代謝和內分泌紊亂,變成了極易發胖的體質。

    如何加快減肥的速度?3個方法提高代謝,燃脂速度翻倍

    大多數人都不知道,減肥的目的應該是減脂,而不是減重。只有提高自身的代謝能力,加快熱量的消化和脂肪的燃燒,才能讓科學的瘦下來。

    如果你總是把減肥當做是減重,一味地降低體重,這對於減肥根本沒有多大的好處。如果你減掉的是肌肉跟水分,那麼後果是降低了自身的代謝能力,想要減肥就更難了。

    如何加快減肥的速度?3個方法提高代謝,燃脂速度翻倍

    為什麼少吃也不瘦?提高代謝是關鍵!減肥期間,想要提高減肥速度,最主要的就是提高自身的代謝能力,才能加大身體輸出。

    如何提高自身的代謝?這3個提高代謝的方法,你就要學起來了!

    第一個方法,多補充蛋白質

    日常生活中,我們可以從食物中獲取蛋白質,比如雞蛋,肉類或者是牛奶等等,補充身體所需的營養。而蛋白質作為肌肉恢復和增長的主要物質之一,能夠促進肌肉的合成,促進身體快速恢復。肌肉越多的人,身體基礎代謝也就越高。

    如何加快減肥的速度?3個方法提高代謝,燃脂速度翻倍

    同時,蛋白質食物的消耗,需要長時間以及更多的熱量,身體也就會耗費更多的熱量來分解蛋白,從而讓我們的身體的減肥速度加快。

    第二個方法,堅持有氧運動和力量訓練

    有氧運動(全身性的運動)能擴大熱量支出,讓身體的脂肪快速燃燒,身材自然而然就會瘦下來。一般來講跑步,跳繩,騎行,打球,游泳,爬山等等運動,都是有助於我們減肥的有氧運動。

    你可以選擇你喜歡的方式去進行,這樣才容易堅持下來,隨著體能的提高,我們可以逐漸提高運動強度,選擇高強度燃脂訓練,運動後讓身體處於高代謝狀態。

    如何加快減肥的速度?3個方法提高代謝,燃脂速度翻倍

    而長期的中低強度有氧運動,會讓我們的部分肌肉流失,代謝下降。因此,每周的有氧運動次數在3-4次,每次時間控制在60分鍾內即可。

    此外,為了保持身體的高代謝狀態,你需要堅持做力量訓練。一周3次的力量訓練,可以有效避免身體肌肉的流失,增強了自身的肌肉力量,身體保持著高代謝的狀態。提高燃脂效率。

    你可以從深蹲,負重深蹲,箭步蹲入手,或者去健身房做器械訓練(腿舉,仰臥推舉,深蹲器深蹲等等)。

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    第三個方法,保持好的生活習慣

    我們日常的生活習慣,對我們自身健康的影響非常大。而好的習慣可以提高身體的代謝和加快減肥的速度。

    比如:1、早睡和早起,2、早起後要喝一杯水,3、要吃早餐,4、三餐飯前都要喝一杯水,5、吃飯的時候速度要慢,細嚼慢咽,6、多喝水,少喝飲料,7、拒絕久坐,多走動等等小習慣。

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