每天保持5个燃脂好习惯,让体重不知不觉降下来

roy 03月12日 阅读 387
  • 養成一些幫助減肥的好習慣,那麼體重自然會有所控制。堅持一些塑形的方法,那麼身材曲線自然也會越來越好。

    每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

    好身材源於自律,那些習慣久坐、喜歡吃美食、熱愛夜生活、缺乏運動的人,到了一定年紀,一定脫離不了發福的困擾。而好身材的保持,需要你日復一日的堅持,克制,而不是放縱自己。

    肥胖會讓你身材走形,體能素質下降,身體負擔加重。久而久之,會有更多疾病找上你,抵抗力下降,壽命也會減少。保持標准體脂率范圍,可以讓你穿上好看的衣服,人更加自信。

    每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

    肥胖的人,養成這5個燃脂習慣,讓你瘦下來的同時,擁有曲線身材!

    1、細嚼慢咽的吃飯習慣

    吃飯的時候大腦會釋放瘦素,抑制飢餓素的分泌。激素的釋放是需要時間的,吃飯速度太快的時候,激素達不到一定的水平,你就會繼續進食,最後過量進食。

    而放慢速度,細嚼慢咽,一口飯咀嚼20次,保持一頓飯20分鍾左右,不但有助於腸胃健康,還可以讓大腦有時間傳送飽腹信號,讓你及時停止進食,從而有效降低飯量。

    每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

    2、每天100個深蹲,提高身體代謝

    深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以有效的預防扁平臀型,讓雙腿顯長,有效改善下肢曲線。深蹲可以提高身體的肌肉量,提高身體代謝水平,促進熱量的消耗。深蹲5分鍾的熱量消耗,相當於慢跑20分鍾!

    深蹲在家就能進行訓練,你可以一邊看電視玩手機,一邊深蹲訓練,每天100個深蹲,花費的時間短,但我們的心肺也得到了鍛鍊,也不容易發胖。

    每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

    3、補充足量蛋白

    研究發現,早餐如果提高10%的蛋白攝入,這個人的午餐進食量明顯減少了。蛋白食物可以給腸胃提供飽腹感,且消耗時間比較長,你不容易感到飢餓,屬於優質的食材來源。

    一公斤體重可以補充1.8-2g蛋白,例如:一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右。三餐多補充優質蛋白,你就不會總覺得飢餓了。常見的雞蛋、香菇、西蘭花、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛奶都是優選蛋白食材。

    每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

    4、學會挑食,不怕浪費

    摒棄掉勤儉節約,不捨得浪費的習慣。如果你總是不捨得倒掉剩飯剩菜,每次吃飽後就想把剩飯剩菜吃完,那麼減肥的道路只會越來越艱難。

    我們需要做到減少熱量攝入,平時午餐八分飽,晚餐六分飽即可,不要不捨得浪費。不捨得浪費只會讓你的身材越來越胖。平時做飯的時候,我們寧願少做一點,也不要做多了讓自己吃撐。

    此外,你還需要學會聰明的挑食,不要吃過於精細的碳水,不要吃脂肪含量高的食物,拒絕甜食,多吃高纖維的蔬果,把熱量控制在合理的范圍,身材才會慢慢瘦下來。

    每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

    5、保持早睡早起的習慣

    不要熬夜,熬夜傷害的不只是身體健康,還會讓你顏值加速老化,讓你身材發胖,從小鮮肉變成發福大叔。熬夜的時候,身體機體得不到休息,運轉就容易發生障礙,身體疾病就會頻發,瘦素會抑制,身體代謝就會下降,脂肪就容易囤積起來。

    保證23點休息,養成一個規律的生物鍾,每天睡到六七點,你的精神狀態會越來越好,皮膚也會變得有彈性,熱量消耗水平也會提高,減肥進度就會加快。