如何进行正确的慢跑训练?长期坚持慢跑,你会发现这几个好处

roy 03月12日 阅读 308
  • 堅持慢跑訓練,對身體有很多好處。越來越多人加入了跑步大軍,他們會利用空餘時間進行跑步訓練,比如晨跑、夜跑、馬拉松跑等等。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    跑步可以鍛鍊身體,但是你平時如果缺乏鍛鍊,這個時候就要選擇適合的跑法進行訓練。如何進行正確的跑步訓練?

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    慢跑的速度匹配一般在6-8公里/小時的速度。剛開始進行慢跑訓練,我們需要循序漸進,比如:從每次跑3公里慢慢進步到4公里,5公里,6公里,不斷的突破自己的體能極限。

    我們從一開始只能跑10分鍾,那麼慢慢的隨著體能的進步,就能跑20分鍾,40分鍾,甚至跑1小時都能堅持下來。

    而當你每天能慢跑1小時的時候,說明你已經從新手變跑步進階者了。這個時候,如果你想提高燃脂效果,避免肌肉流失,那麼你可以改慢跑為變速跑,提高運動強度,讓體脂率持續下降。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    錯誤的跑步方法,可能會傷害身體健康。跑步需要注意的事項:

    1、跑步訓練的時候,我們應該選擇寬松衣服跟舒適的鞋子,提高跑步訓練的舒適度,同時還需要注意跑步姿勢跟呼吸。跑步需要收緊腰腹核心,抬頭挺胸,保持2步一呼吸的節奏,手臂隨著雙腿擺動,才能提高身體的協調性。

    2、而膝蓋關節受傷,半月板磨損的人,以及體重基數過大的人,不適合進行跑步訓練,這會對膝蓋造成二次傷害,建議你可以選擇進行游泳減肥,水中有浮力,利用阻力前進,可以促進身體消耗卡路里,還不會造成二次傷害。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    3、飯後1小時內不要就進行跑步訓練,因為身體處於消化狀態,氧氣主要供給了腸胃,這個時候進行跑步訓練容易影響消化,同時出現岔氣現象。

    4、注意跑步的次數,想要達到一定的鍛鍊效果,比如強健體能,鍛鍊心肺,降低體脂率。那麼你一周至少要訓練3次以上,一周至少1-2天的休息時間,給身體一定的休息時間,才有助於跑步的持續性。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    每周堅持3次以上跑步訓練的人,你會發現:

    1、身體的負擔越來越小了。以前缺乏鍛鍊的你,身體總是感覺各種酸疼跟不適,隨著跑步周期的延長,肌肉得到了鍛鍊,關節變得有韌性,身體變得越來越靈活,肩周炎、腰背酸痛的現象慢慢消失了,身體也就越來越輕鬆了。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    2、肥胖身材慢慢變瘦了。慢跑1小時可以消耗500-600卡路里,當你堅持跑步訓練,2-3個月後隨著體脂率的下降,身材就會明顯瘦下來。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    3、肺活量得到了加強。肺活量是身體的健康指標之一,決定了一個人的年輕狀態。肺活量高的人,可以憋氣更久,不用換氣。而隨著年紀的增長,我們的肺活量會下降。跑步訓練可以提升我們的肺活量,讓身體健康指數提高,你可以跑得越來越久,身體也會越來越年輕。

    4、人變得越來越樂觀、自信。跑步訓練的過程中,我們的情緒得到了釋放,暴躁、易怒、悲觀的情緒都會有所緩解,身體還會釋放多巴胺,你會變得樂觀起來,抗壓能力就會提高,人也會變得越來越自信。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    5、骨骼密度提高了。年紀漸長,我們的骨骼會逐漸疏鬆,容易出現骨折現象。而堅持健身訓練的人,骨骼受到外力的壓迫就會變得越來越強硬,對鈣質的吸收也會加強,你的骨骼就會加強,密度也會提高。

    如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處

    而跑步的好處再多,如果你不付出行動,那麼時間回饋你的只會是一副發福、衰老的身體。健身是抵抗衰老的良藥,每天付出一點時間進行運動,那麼你就會收獲一副強健、年輕的身材,保持一個苗條的好身材。