这几种蔬菜饱腹感强、热量低,坚持吃,把身材“吃瘦”下来

roy 03月12日 阅读 224
  • 減肥期間,大多數人最難做到的是飲食的控制。你除了需要控制高熱量的食物攝入,還需要選擇正確的食物來進食。

    大部人認為吃蔬菜容易瘦下來,所以拚命地吃蔬菜不吃肉,這也是不科學的。因為身體需要蛋白、蛋白跟脂肪等多種物質的攝入,再者,不同的烹飪方法,熱量也不一樣。很多人選對了蔬菜,烹飪的做法卻是錯誤的,導致原本低熱量的蔬菜,經過高溫翻炒後,熱量直接翻了幾番。

    因此,我們在選擇正確的食材時,還需要保證清淡、低油鹽的烹飪方法,才能避免熱量飆升導致發胖。

    這幾種蔬菜飽腹感強、熱量低,堅持吃,把身材「吃瘦」下來

    減肥期間,這幾種蔬菜堅持吃,具有超強的飽腹感而且熱量低,堅持長期進食,把身材「吃瘦」下來!

    第一種,西蘭花

    這種蔬菜在健身圈中備受推崇,具有超強的飽腹感,對減肥的人來說是非常好的。西蘭花還有蛋白跟多種維生素、礦物質,有預防癌症的功效,無論是減脂還是養生都有很好的功效。

    一般想要減脂的人,西蘭花是水煮就可以了,如果是健身增肌的人,西蘭花和雞胸肉的搭配也是蠻不錯的,而且熱量低,能夠補充身體所需要的營養。

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    第二種,西紅柿

    很多人都喜歡吃西紅柿,西紅柿本身看著就很美味,而且酸甜可口,含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,提高腸胃的消化和吸收的能力。

    大部分人吃西紅柿這種食物,會做成西紅柿炒蛋。但是,經過高溫爆炒後,西紅柿的熱量瞬間高了好幾十倍。如果你還會加入糖,這樣熱量更加高了,想吃西紅柿盡量生吃或者涼拌,不要爆炒和加入太多的油分。

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    第三種,青瓜

    很多人都喜歡吃涼拌青瓜,青瓜本身含有豐富的維生素,而且飽腹感極強水分豐富,吃多了還能補充身體水分。青瓜還可以直接吃,能夠養顏美容,也被廣大的女生所喜愛。

    青瓜還可以用來熬湯,或者是涼拌菜,都是非常開胃的。但是,不要把青瓜直接爆炒或者是做成紅燒菜,這樣青瓜會容易流失水分和營養,而且熱量也會提高。

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    第四種,冬瓜

    冬瓜可以說是夏天必備的蔬菜之一了,不僅有利尿的功效,還可以加快身體燃脂減脂。而肥胖者大多數是有虛胖的情況,多吃冬瓜也可以幫助身體排出多餘水分。

    冬瓜本身含有豐富的營養物質,比如蛋白質,粗纖維,膳食纖維,鈣以及其他的微量元素,胡蘿卜素等等,對刮脂減肥有非常好的功效,夏季煲湯喝是最佳的。

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    第五種、茭白

    這種蔬菜的熱量非常低,低脂,營養豐富,非常適合在夏季減肥的期間吃,還能夠幫助身體加快燃脂減脂,還能清熱解毒。

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    對於減肥的人來說,無論蔬菜多好吃,烹飪方式都是要以水煮或者是清蒸,這樣才不會導致熱量翻倍上升。

    如果你想偶爾享受美食的同時,還能保持好身材,那麼你還需要堅持運動,擴大熱量支出。運動的時候結合有氧運動+力量訓練,把自己練出高代謝的易瘦的體質。