一旦犯了这2个错误,即使少吃多运动,你也瘦不下来

roy 03月12日 阅读 304
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    減肥必定離不開運動跟飲食,但是有的人明明邁開腿多運動,同時控制熱量了,但是卻瘦不下來,這是為什麼呢?主要是因為方向對了,但是方法錯了。

    一旦犯了這2個錯誤,即使少吃多運動,你也瘦不下來

    減肥期間,若犯了這2個錯誤,那麼你很難瘦下來。

    1、營養攝入過於單一,導致身體運轉異常

    雖然你降低了熱量攝入,但是你卻沒有均衡飲食,身體需要碳水、蛋白、脂肪等營養的攝入,如果你選擇不吃主食,那麼碳水攝入量就無法滿足身體的需求,運轉代謝就會異常。如果你選擇蘋果代餐,熱量雖然降低了,但身體攝取不到足夠的蛋白跟碳水物質,身體就會營養不良。

    長期以往,身體的基礎代謝下降,熱量就不易被消化,會轉化為脂肪囤積,體重下降速度就會越來越慢。後期當你恢復飲食,體重必然反彈。

    一旦犯了這2個錯誤,即使少吃多運動,你也瘦不下來

    解決方案:減肥期間,我們需要控制每天的熱量攝入不超過身體的總代謝熱量,大於身體基礎代謝的同時,均衡營養的攝入,補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、礦物質、維生素等物質。

    在保證每天的熱量攝入在1300-1600卡路里的同時,每公斤體重需要攝入1.5-1.8g蛋白,3-4g碳水,保證生命活動的正常。那麼,你需要摒棄一些垃圾飲食,比如漢堡、炸雞、奶茶等高碳水、高脂肪的食物。

    選擇天然、少加工的食物,除了需要補充足量的高纖維蔬菜外,還需要吃適量的碳水主食,比如米飯、糙米、玉米、紅薯、土豆、燕麥等,而優質的蛋白可以選擇水煮蛋、雞胸肉、蒸魚肉、白灼蝦、豆腐、牛奶等。

    一旦犯了這2個錯誤,即使少吃多運動,你也瘦不下來

    2、長時間低強度的有氧運動,導致肌肉流失

    有氧運動的確可以幫你消耗體內多餘脂肪,促進體脂率的下降。但是,過量低強度的有氧運動,容易導致肌肉的分解。肌肉是身體熱量消耗的大頭,是同等重量脂肪熱量消耗的3倍多。肌肉多的人,身體代謝水平就會愈加旺盛。

    一旦犯了這2個錯誤,即使少吃多運動,你也瘦不下來

    而肌肉存在的意義非常多,比如:保護器官跟骨骼,打造翹臀、腹肌、人魚線身材,保持一副易瘦體質跟旺盛的體能精力。

    但是,人一旦過了30歲,肌肉就會逐年流失,再加上長時間低強度的有氧運動,肌肉分解就會加速。當身體逐漸適應低強度訓練,身體的熱量輸出就會下降,你的基礎代謝就會下降。

    當你停止有氧運動,身體的熱量輸出就會下降。這個時候,如果你的飲食稍微提高,導致身體的熱量輸入大於熱量輸出,那麼你的體重就會反彈回來,身材也會發胖。

    一旦犯了這2個錯誤,即使少吃多運動,你也瘦不下來

    解決方案:當我們進行低強度訓練一段時間後,需要逐漸提高運動的強度,才能減少肌肉的流失,保持住身體的旺盛代謝。比如剛開始運動的時候,你的體能素質水平只能進行健走、慢跑、打球等訓練。

    但是1-2個月後,你的心肺功能有所提升,體重有所下降,身體的負擔減輕,這個時候我們可以升級為變速跑、跳繩訓練、拳擊運動、HIIT間歇訓練等。這些運動處於高強度間歇訓練,每次所需時間段,一次20分鍾,就能讓身體會處於超氧耗狀態,讓身體持續燃脂,同時避免肌肉流失,保持身體旺盛的代謝狀態。

    一旦犯了這2個錯誤,即使少吃多運動,你也瘦不下來

    如果有條件,你還可以多做力量訓練(深蹲、臥推、引體向上、保加利亞蹲、劃船、硬拉等)來提高身體的肌肉量。隨著肌肉量的提高,你的基礎代謝也會加強,可以讓身體消耗更多的熱量,那麼你的減肥速度就會加快。瘦下來後,你還擁有一個易瘦難胖的身體。