4个方法缓解饥饿感,抑制饥饿素分泌,减肥快人一步

roy 03月12日 阅读 224
  • 很多人在減肥的過程中,總是敗在了飢餓感上。很多肥胖的人都是吃貨,你讓她們不吃美食,就需要極大的自製力,你讓她們餓的時候不吃,忍受飢餓感,那麼這簡直是要人小命。

    4個方法緩解飢餓感,抑制飢餓素分泌,減肥快人一步

    但是,每天的熱量攝入超標,是導致你肥胖的關鍵因素。如果你能合理控制熱量,每天造成一定了熱量赤字,那麼瘦下來就是分分鍾的事情。

    飢餓素主要了身體的飢餓感,當胃沒有食物的時候,飢餓素就會分泌。當你進食的時候,飢餓素就會下降。我們每次進食幾個小時後,食物就會被消耗,飢餓素就會持續分泌,這個時候你就想著吃東西。

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    想要減肥快人一步,除了控制熱量攝入水平,你還可以學習一些飲食方法,來降低飢餓感,你就會減少對美食的欲望,有效控制熱量的攝入,那麼體重自然會控制下來。

    1、多喝水

    想要降低飢餓感,那麼你就需要讓胃不要處於排空狀態。那麼平時多喝水就是不錯的方法,喝水可以填充腸胃,控制飢餓素的分泌,以此降低飢餓感的來襲。

    平時身體也需要補充足夠的水分,才能促進血液循環代謝。便秘的人更要多喝水,有助於體內垃圾排出,讓腸道暢通無阻。每天可以喝10杯水,每杯水250ml,就可以讓你降低進食的欲望。

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    2、補充蛋白

    蛋白食物在身體的消耗時間比較長,可以提供長時間的飽腹感,有助於瘦素的分泌。瘦素是可以抑制脂肪生長的激素,瘦素分泌提高,飢餓素就會受到抑制。

    因此,抵抗飢餓的方法就是提高優質蛋白食物的攝入,每公斤體重補充1.8-2g蛋白。你可以選擇水煮蛋、西蘭花、牛奶、雞胸肉、魚肉、菌菇類食物,都是比較健康、低脂肪的蛋白食物,讓你保持長時間的飽腹感。

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    3、餓的時候吃一根黃瓜或者一個番茄

    三餐之餘,當飢餓感來襲,你不要硬撐,可以吃一點低熱量、飽腹感強的天然食物,這樣可以擊退飢餓感,抑制飢餓素的分泌,避免長時間的飢餓導致暴飲暴食的情況出現。

    我們可以吃一根黃瓜或者一個番茄,100g黃瓜跟100g番茄的熱量都是10多大卡,熱量可控,是減肥的天然食材。

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    4、將一半的主食米飯改為粗糧雜糧

    米飯屬於簡單碳水,消化速度比較快,升糖係數比較高,飽腹時間沒有粗糧雜糧來得久。想要延長身體的飽腹時間,降低飢餓感的來襲,我們可以將一半的主食替代為蒸紅薯、水煮玉米、雜豆或者糙米、燕麥等雜糧,這一類食物屬於復合碳水,進入腸胃後消化時間比較久,胃部排空速度就會下降,飢餓感也會晚點到來。

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