每天保持这4个好习惯,体重不知不觉降下来

roy 03月12日 阅读 389
  • 為什麼同樣兩個人,身材的差別會那麼大?明明三餐吃得都差不多,都不怎麼運動,為什麼別人能保持一副好身材,而你卻屬於肥胖人群,體重超過了120斤?

    每天保持這4個好習慣,體重不知不覺降下來

    其實,日常的飲食生活習慣都會影響身體的熱量收支情況。同一家人在同一個飯桌上吃飯,也有的人吃成了胖子,而有的人保持著瘦子的好身材。

    想要降低體重,那麼我們可以保持下面這幾個好習慣,體重就會不知不覺下降。

    習慣1、改變吃飯順序

    同樣的飯菜,為什麼可以吃出不同的身材?主要是他們的吃飯順序不一樣。胖子看見肉就兩眼發直,不喜歡吃青菜。

    每天保持這4個好習慣,體重不知不覺降下來

    而瘦子喜歡先吃青菜,肉類食物挑著吃,肥肉不吃,害怕吃油膩的食物,喜歡吃蔬菜解膩。而青菜的熱量相對比較低,有助於腸胃的蠕動跟代謝,改善便秘。愛吃肉不愛吃菜的人,容易出現便秘跟排便味重的情況出現。

    當你一頓飯先多吃幾大口蔬菜,就能少吃幾大口熱量高的食物。想要養成瘦子的身材,我們需先吃飯,少吃肥肉,選擇健康、清淡的烹飪方法,才能減少熱量攝入,減少身體負擔,維持一個好身材。

    習慣2、愛喝水,不愛喝飲料

    很多胖子的愛好是不喝水,愛喝飲料,這樣容易攝入過多的糖分。而水是沒有熱量的飲品,可以給細胞補充水分,促進身體循環代謝。

    每天保持這4個好習慣,體重不知不覺降下來

    一罐可樂的熱量是200卡路里,每天一杯飲料,30天的熱量攝入就達到了6000卡路里。而一公斤脂肪的熱量也就7700卡路里,你知道自己是怎麼發胖的嗎?

    想要瘦下來很簡單,將日常的各種飲料、奶茶都換成白開水,水不會造成脂肪的堆積,反而可以加速脂肪的消耗,有效緩解飢餓感,減少對零食的欲望。

    習慣3、晚餐吃得少

    晚餐不能太豐盛。很多白領下班後總會大吃大喝,喝酒應酬來犒勞自己。但是晚上缺乏活動,腸胃無法消化那麼多油膩的食物,多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積起來。

    每天保持這4個好習慣,體重不知不覺降下來

    晚餐應該吃得比中午少,熱量控制在500卡路里左右,宜清淡不宜油膩,減少油炸食物的攝入,避免身體的負擔,影響腸胃的消耗。

    我們可以選擇吃一些低熱量的蔬果以及少量的主食,8點前完成晚餐,給腸胃足夠的消化時間,睡覺的時候腸胃可以進入休息狀態。

    睡前3小時一定要避免進食,堅持一段時間,你會發現體重慢慢下降了,腸胃變健康了,身體也越來越輕鬆了。

    每天保持這4個好習慣,體重不知不覺降下來

    習慣4、每天按時排便

    很多人都有便秘的煩惱,體內廢物的堆積,會影響身體的運轉。而腸道迂迴百轉,最多可以囤積10多公斤的垃圾。長期便秘的人會發現小腹脹大,身體皮膚變差,身體很不舒服不暢快。

    這個時候我們需要多喝水,每天喝2L水以上,再補充足量的蔬果促進腸胃蠕動,多吃火龍果、芹菜、冬瓜可以有效預防便秘、改善便秘。

    保持每天一次的排便習慣,可以讓身體暢通無阻,改善皮膚彈性,讓皮膚嫩滑起來,體重也會有所下降。

    每天保持這4個好習慣,體重不知不覺降下來

    不要總說減肥難,你難的是行動力以及正確的方法,如果你能做到這4個有助於減肥的好習慣,堅持10周後,讓你減重15斤,體重逐漸回歸范圍。