错误的晚餐,让你越吃越胖!4个晚餐原则,你吃对了吗?

roy 03月12日 阅读 327
  • 減肥的人會選擇忽略晚餐,選擇不吃或者用水果代替,但是這樣的方法,容易導致身體營養不良。晚餐到第二天的早餐,身體需要經歷10多個小時消化時間。

    錯誤的晚餐,讓你越吃越胖!4個晚餐原則,你吃對了嗎?

    錯誤的晚餐,會讓你越吃越胖。

    晚餐不吃或者吃一個水果,無法提供身體所需的碳水跟蛋白,代謝動力就會不足。少吃的同時,身體也會分解肌肉,來減少熱量消耗,你的基礎代謝就會下降。

    當你恢復晚餐後,身體無法消耗掉晚餐的熱量,你就容易反彈、復胖。晚餐要吃得少,但是同時也要均衡營養,避免身體感覺到營養跟能量的不足。

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    晚餐怎麼吃最減肥?牢記4個原則,每天醒來降一斤。

    原則1、晚餐自己做飯,不要大魚大肉

    晚上不宜太豐盛,因為臨近睡眠時間,腸胃需要減少負擔。晚餐要清淡,我們最好自己做飯,不要吃外賣,這樣才能自己搭配減脂餐。

    晚餐是以七分蔬菜的原則,晚餐多吃蔬菜,少吃肉類食物,尤其是油炸類、紅燒類的食物,這些都會導致脂肪的囤積。

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    我們可以多吃一些西蘭花、瓜類食物、番茄、生菜、洋蔥、冬瓜等食物,每次變換著吃,不要總是吃同樣的食材。蛋白食物可以選擇吃一點豆腐、蛋羹、魚肉或者雞胸肉,分量在100g左右,可以提高飽腹感,碳水主食1量左右即可,不要吃麵條或者米飯,可以選擇雜糧粗糧,比如糙米、玉米、紅薯,可以補充維生素、礦物質,給身體提供運轉動力。

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    原則2、晚餐熱量控制在450-500卡路里

    午餐可以吃八分飽,而晚餐要吃得少。每天的熱量攝入比例大概是3:4:3,才是健康的飲食習慣。

    晚上活動係數下降,身體在睡覺的時候容易囤積脂肪。晚餐熱量控制在500卡路里內,才能保證睡前的時候,身體腸胃可以及時進入休息狀態。這樣睡眠的時候,身體就會消耗脂肪,第二天醒來體重又下降了。

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    原則3、餐前一杯水,改變吃飯順序

    為了預防晚餐攝入太多的熱量,我們可以在餐前先喝一大杯水,來減緩飢餓感,從而減少進食量。喝水可以給身體補充水分,避免晚飯後因為口渴而補充太多水分,導致腸胃漲大。

    我們在吃飯的時候還要細嚼慢咽,先吃低熱量的蔬菜,促進腸胃蠕動。多吃兩口蔬菜,把高熱量的食物放在後面吃,有助於控制熱量。

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    原則4、晚飯在8點前完成,飯後不要久坐

    晚餐的時間不要太晚,否則影響睡眠。太晚進食的人會發現,第二天很早就餓了。因為睡前腸胃都是食物的話,第二天腸胃把食物消化掉了,身體就會分泌飢餓素,讓你感覺到飢餓,第二天你就容易攝入更多的食物。

    睡前3小時不要進食,讓腸胃有時間充分的消耗。晚飯後我們可以多散步走動,不要坐著,這樣可以加速腸胃的蠕動跟消化,有助於熱量消耗。

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