健身为什么要练腿?这几个练腿的好处,你知道哪些?

roy 03月08日 阅读 295
  • 隨著現代人健康意識的提升,以及健身文化的廣泛傳播,越來越多人加入到健身的行列中。而在健身房你可以看到這2種人,健身小白和健身老手。如何區分這兩種人,最簡單的就是看他們訓練的身體部位。

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    一般來說,健身小白都是以訓練胸部、腹部以及手臂為主,所以進入健身房中,你看到最多人都是在訓練這幾個部位。而健身老手則不同,他們更多的是訓練背部肌肉和腿部肌肉,最注重的就是腿部肌肉的訓練了。

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    為什麼健身的人要經常性地練腿呢?這幾個練腿的好處,你可能不知道!

    1、經常性地練腿,可以塑造下半身的肌肉線條感,讓你的下半身看起來更加的好看,協調全身肌肉的發展。

    部分健身的人不喜歡練腿,雖然上半身顯得十分的強壯,但是下半身卻沒有什麼肌肉線條感。整體身材看起來很不協調很難看。所以,練腿可以均衡身材發展,讓我們看起來更加的協調。

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    2、堅持練腿,可以提升肌肉增長速度,提高自身的肌肉含量。腿部是身體最大的肌群,而下半身的肌肉群占了全身肌肉的70%。在增肌的過程中,練腿還會帶動其他的小肌肉群增長,促進全身肌肉的發展,促進身體突破增肌瓶頸。

    3、人到中年,肌肉會逐漸流失,身體會邁入衰老。如果你沒有經常性地鍛鍊下半身的肌肉,下半身的肌肉就會容易流失,肌肉力量也會隨著流失,身體也會跟著衰老。你會發現,年紀大了以後,身體的無力感就會增強。堅持練腿,可以提高腿部的力量水平,讓你一直保持著活力和精力。

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    4、健身的人練腿,除了協調身體肌肉發展協調之外,還可以促進身體內部睪酮素的分泌,提高整體的睪酮素水平,讓你在各個方面的能力都能夠得到增強。

    5、堅持練腿,讓我們永葆青春和活力,保持著自信的狀態。練腿可以鍛鍊到我們的耐心和耐性。力量訓練對我們個人的訓練,除了外表上肌肉的增長,還有身體內在分泌的提升,讓我們一直精力充沛。

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    練腿的好處這麼多,你還會拒絕練腿嗎?

    健身的熱,大部分人不喜歡練腿,甚至是拒絕練腿,主要是因為練腿的過程很辛苦。特別是健身新手,在開始進行練腿的時候,腿部的肌肉力量太弱,沒有辦法支撐你完成整個練腿的過程。但是,隨著練腿次數的提,身體的力量增強,自然就能夠應對力量訓練帶來的挑戰。

    而練完腿後,如果沒有做好充分地松筋准備,肌肉中分泌乳酸會讓你痛苦不堪,甚至影響到你的日常生活,這也是大多數人不喜歡練腿的原因。

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    但是,你不可能因為練腿的過程辛酸就不去練腿。因為練腿完後,身體得到的好處要比你所受的辛酸要多得多。特別是對自我的提升,肌肉含量、肌肉力量、個人的體魄等等都有很大的作用。

    下面4個練腿的動作,讓你在健身房中能夠有計劃地去完成練腿,一周1-2次訓練,讓你提高健身效果。

    動作1、思密斯深蹲

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    動作2、槓鈴深蹲

    健身為什麼要練腿?這幾個練腿的好處,你知道哪些?

    動作3、推舉

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    動作4、坐姿雙腿屈伸

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