几个懒人减肥方法,坚持6周,体重下降10斤

roy 03月07日 阅读 488
  • 那些無法邁開腿,管住嘴的胖子,難道就註定只能這麼胖下去,與瘦子無緣了嗎?有沒有適合懶人的減肥方法,讓你慢慢瘦下來呢?

    幾個懶人減肥方法,堅持6周,體重下降10斤

    其實是有的,我們可以從生活細節入手,改變一些生活習慣,從各個方面來降低卡路里攝入,提高身體的卡路里消耗,擴大熱量赤字,那麼體重就會慢慢降下來。

    幾個懶人減肥方法,堅持6周,體重下降10斤

    下面幾個懶人減肥方法,如果你能堅持做到,那麼6周後體重就會下降10斤左右。

    懶人減肥法1、吃飯選擇吃密度小、體積大的低熱量食物

    飲食方面我們要學會「挑食」,少吃熱量高、過度加工的油炸食物、高糖分食物,多吃一些低熱量低、水分多、體積大的高纖維蔬果。

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    100g黃瓜的熱量只有15大卡,而100g炸薯條的熱量是201大卡,二者的熱量相差了13-14倍。一根黃瓜的飽腹時間比一份薯條的飽腹時間要長得多,熱量也低得多。

    因此,吃什麼食材,決定了你擁有什麼樣的身材。我們可以用紅薯代替蛋糕,用水煮雞胸肉代替炸雞腿,用蘋果代替雪糕,用蒸魚肉代替紅燒魚肉,學會用低熱量的健康食材,代替高熱量的加工食材,那麼熱量攝入就會大大下降,體重就會不知不覺降低。

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    懶人減肥法2、盡量讓自己動起來

    你或許會覺得跑步傷害膝蓋,跳繩會讓關節磨損,但是你不知道,讓膝蓋關節老化的主要原因是你久坐不動,久坐才是健康的慢性殺手。身體就像一個機器,經常轉動就會越來越靈活,長期不運作就會上銹。當你長期處於坐姿狀態,膝蓋關節就會硬化生銹。

    而跑步、跳繩訓練雖然會讓膝蓋有一定的磨損,但是這種破壞是良性的,在你運動–休息–運動–休息的周期循環里,你的習慣關節韌性就會提高,身體也會越來越靈活,體能素質也會加強,身體抵抗力也會變強。

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    然而,對於懶人來說,運動是一件很難辦到的事情。很多胖子的主要特點是,身體體能素質差,肺活量差,無法適合運動的強度。無論是跑步還是跳繩,他們堅持不了幾分鍾就會氣喘吁吁,心跳急促。這個時候我們不妨從低強度的運動入手,這樣就容易堅持下來了。比如:飯後走路30分鍾,下班後提前下車,走30分鍾回家,你可以一邊聽音樂一邊健走,燃燒你的卡路里。

    一個50KG體重的人,每天正常走路1小時,可以消耗170大卡熱量,健走一小時可以消耗270大卡的熱量,那麼日積月累,一個月下來你也能消耗好幾千大卡的熱量。

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    懶人減肥法3、多睡懶覺,不要熬夜

    最適合懶人的減肥方法,那就是早點睡覺不熬夜,保證23點上床,放鬆大腦,減少壓力。早睡跟深度睡眠可以讓避免宵夜,促進機體的修復,提高瘦素的分泌。而瘦素可以抑制脂肪的生長,讓身體保持一個旺盛代謝水平。

    研究發現,堅持早睡的人,減肥速度比熬夜的人要快,皮膚狀態會更好跟大腦記憶力也會提高,工作效率會提高,體能會更加旺盛,身體就可以消耗更多的卡路里。

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    懶人減肥法4、戒掉酒精、飲料

    有多少個胖子是喜歡喝酒的?酒精雖好,但是400毫升啤酒,會產生約112千卡的熱量。喝酒的時候,你還會點下酒菜,熱量攝入就更高了,久而久之啤酒肚也會出來,內髒脂肪就會超標。

    此外,飲料的糖分也是很可怕的,會致胖還會加速身體氧化,讓你加速衰老。我們只需要把各種飲料、酒精替代為無熱量的白開水,那麼熱量自然就控制住了,肥胖也會遠離你。

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