細節決定成敗，減肥也是一樣的道理。有的人減肥成功了，身體基礎代謝卻下降了，體重又慢慢反彈了。減肥的根本是減掉多餘的脂肪，而減肥成功的標准，不是身材恢復苗條，而是身體保持旺盛的代謝狀態，擁有一個易瘦難胖的體質。

易瘦體質，是很多人夢寐以求的，但很少人能夠養出來。雖然很多方法都能讓你減肥成功，但是不同的減肥方法，對身體造成的影響也不一樣。

有的人會選擇降低熱量，進行節食的方法減肥，這種方法雖然能夠幫你降低體重，但是身體肌肉會隨之流失，基礎代謝就會隨之下降。

有的人會選擇進行過量的中低強度的有氧運動降低體脂率，但是這個過程，也會造成肌肉的分解，身體代謝也會跟隨者下降。

此外，身體達到一定年紀後，肌肉也會慢慢流失。30歲後的10年時間，平均每個人的肌肉會減少5-6斤，也就是在你沒有加強運動的情況下，身體代謝水平就會逐漸下降，你就容易發胖。

因此，無論是在減肥期間，還是減肥成功後，我們都需要努力提高身體的基礎代謝，養成易瘦體質，才能避免身材發胖。

而提高身體基礎代謝的方法，有以下幾個：

第一個方法、提高自身肌肉量

肌肉的熱量消耗是同等重量脂肪的3倍多，也就是我們可以通過提高肌肉量的方法，來提高身體代謝，讓身材曲線變得優美、緊致，還能預防皮膚鬆弛跟下垂現象。肌肉量的提升，需要通過重量訓練來打造。

推薦的力量訓練有：伏地挺身、負重深蹲、引體向上、槓鈴劃船、槓鈴臥推、推舉等。減肥期間，在有氧運動之前，進行30-40分鍾的力量訓練，減肥成功後，一周也要保持2次左右的力量訓練，每次30分鍾以上，可以有效避免肌肉流失，保持身體代謝水平，從而擁有一個易瘦體質。

第二個方法、多喝水，促進血液循環

水是生命的載體，我們的身體有2/3的的成分是水組成的。當身體缺乏水分，你就會感到口渴，身體會處於脫水狀態，細胞缺少，血液就會變得粘稠起來，身體代謝循環就會變慢，垃圾就無法及時代謝出去。

水沒有熱量，對健康有益，有助於皮膚保持彈性，每天多喝水的人，喝足2L以上的人，身體代謝速度也會比別人快得多，脂肪消耗速度也會提高。我們可以起床的時候喝一杯水，飯前的時候一杯水提高飽腹感，飯後1小時左右喝一杯水，上午10點半，下午三點半各喝一杯水，每杯水250ml，就能保證身體攝入足夠的水分。

第三個方法、適量的有氧運動

雖然有氧運動無法幫助肌肉生長，也無法提高身體的基礎代謝，但是適量的有氧運動可以提高身體的活動代謝，讓身體消耗更多熱量，促進脂肪的消耗。有氧運動還可以提高我們的心肺功能跟體能耐力，促進體內毒素的排出，改善便秘跟肌肉酸疼疾病，讓你保持年輕的凍齡狀態。

因此，減肥期間，我們可以每天進行40分鍾的有氧運動，減肥成功後也不要忽略運動，一周保持3次有氧運動，每次時長在40分鍾內即可。

第四個方法、少吃油炸食物

油炸食物是高脂肪食物，會傷害腸胃健康，影響身體正常的新陳代謝，傷害腦部發育，同時引起肥胖跟便秘。油炸食物在高溫中，營養成分會破壞，從而產生有害物質，容易誘發心血管疾病，加速身體衰老。而高糖分食物會升高血糖，導致脂肪生成，身體加速氧化，衰老也會提前到來，皮膚容出現皺紋。

人體一旦邁入衰老，細胞再生能力就會變差，身體代謝就會下降，熱量消耗能力變弱，你就更容易發胖。我們平時應該遵循少油鹽、少重口味、拒絕甜品零食，多吃天然、少加工的蔬果，補充優質蛋白，遠離高糖分跟油炸食物。