4个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,减肥后不易发胖

roy 03月07日 阅读 245
  • 細節決定成敗,減肥也是一樣的道理。有的人減肥成功了,身體基礎代謝卻下降了,體重又慢慢反彈了。減肥的根本是減掉多餘的脂肪,而減肥成功的標准,不是身材恢復苗條,而是身體保持旺盛的代謝狀態,擁有一個易瘦難胖的體質。

    4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易發胖

    易瘦體質,是很多人夢寐以求的,但很少人能夠養出來。雖然很多方法都能讓你減肥成功,但是不同的減肥方法,對身體造成的影響也不一樣。

    有的人會選擇降低熱量,進行節食的方法減肥,這種方法雖然能夠幫你降低體重,但是身體肌肉會隨之流失,基礎代謝就會隨之下降。

    有的人會選擇進行過量的中低強度的有氧運動降低體脂率,但是這個過程,也會造成肌肉的分解,身體代謝也會跟隨者下降。

    4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易發胖

    此外,身體達到一定年紀後,肌肉也會慢慢流失。30歲後的10年時間,平均每個人的肌肉會減少5-6斤,也就是在你沒有加強運動的情況下,身體代謝水平就會逐漸下降,你就容易發胖。

    因此,無論是在減肥期間,還是減肥成功後,我們都需要努力提高身體的基礎代謝,養成易瘦體質,才能避免身材發胖。

    4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易發胖

    而提高身體基礎代謝的方法,有以下幾個:

    第一個方法、提高自身肌肉量

    肌肉的熱量消耗是同等重量脂肪的3倍多,也就是我們可以通過提高肌肉量的方法,來提高身體代謝,讓身材曲線變得優美、緊致,還能預防皮膚鬆弛跟下垂現象。肌肉量的提升,需要通過重量訓練來打造。

    推薦的力量訓練有:伏地挺身、負重深蹲、引體向上、槓鈴劃船、槓鈴臥推、推舉等。減肥期間,在有氧運動之前,進行30-40分鍾的力量訓練,減肥成功後,一周也要保持2次左右的力量訓練,每次30分鍾以上,可以有效避免肌肉流失,保持身體代謝水平,從而擁有一個易瘦體質。

    4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易發胖

    第二個方法、多喝水,促進血液循環

    水是生命的載體,我們的身體有2/3的的成分是水組成的。當身體缺乏水分,你就會感到口渴,身體會處於脫水狀態,細胞缺少,血液就會變得粘稠起來,身體代謝循環就會變慢,垃圾就無法及時代謝出去。

    水沒有熱量,對健康有益,有助於皮膚保持彈性,每天多喝水的人,喝足2L以上的人,身體代謝速度也會比別人快得多,脂肪消耗速度也會提高。我們可以起床的時候喝一杯水,飯前的時候一杯水提高飽腹感,飯後1小時左右喝一杯水,上午10點半,下午三點半各喝一杯水,每杯水250ml,就能保證身體攝入足夠的水分。

    4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易發胖

    第三個方法、適量的有氧運動

    雖然有氧運動無法幫助肌肉生長,也無法提高身體的基礎代謝,但是適量的有氧運動可以提高身體的活動代謝,讓身體消耗更多熱量,促進脂肪的消耗。有氧運動還可以提高我們的心肺功能跟體能耐力,促進體內毒素的排出,改善便秘跟肌肉酸疼疾病,讓你保持年輕的凍齡狀態。

    因此,減肥期間,我們可以每天進行40分鍾的有氧運動,減肥成功後也不要忽略運動,一周保持3次有氧運動,每次時長在40分鍾內即可。

    4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易發胖

    第四個方法、少吃油炸食物

    油炸食物是高脂肪食物,會傷害腸胃健康,影響身體正常的新陳代謝,傷害腦部發育,同時引起肥胖跟便秘。油炸食物在高溫中,營養成分會破壞,從而產生有害物質,容易誘發心血管疾病,加速身體衰老。而高糖分食物會升高血糖,導致脂肪生成,身體加速氧化,衰老也會提前到來,皮膚容出現皺紋。

    4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易發胖

    人體一旦邁入衰老,細胞再生能力就會變差,身體代謝就會下降,熱量消耗能力變弱,你就更容易發胖。我們平時應該遵循少油鹽、少重口味、拒絕甜品零食,多吃天然、少加工的蔬果,補充優質蛋白,遠離高糖分跟油炸食物。