这9条减脂妙招,只要坚持6条以上,你就能远离肥胖

roy 03月05日 阅读 236
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    ​日常生活中,我們會養成一些好的壞的習慣。而壞的習慣可能讓你熱量攝入過剩,身體加速衰老跟發胖。而好的習慣可以讓你保持好身材,顏值常駐,擁有年輕的體能狀態。

    這9條減脂妙招,只要堅持6條以上,你就能遠離肥胖

    胖子都想要減肥,而減肥需要技巧!下面健身小編分享9條減脂妙招,只要堅持6條以上,你就能成功脫離肥胖,保持一個強健的身體!

    1、三餐多選擇天然、少加工的食物,過度加工的食物營養容易破壞,熱量也會在製作的過程中飆升。比如多吃蔬菜,少吃加工火腿、臘肉、餅干、蛋糕、披薩等食物。

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    2、注意三餐的烹飪方法,你可以蒸煮為主,少重口味,可以不知不覺降低熱量的攝入。

    3、多喝水,預防口渴。口渴是身體脫水的表現,很多時候口渴會讓你產生飢餓的錯覺,導致你攝入更多熱量。每天喝足8杯水,可以讓你緩解飢餓感,減少對零食的攝入。

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    4、改用小餐盤吃飯。研究發現,兩個人一起看電影,拿大桶爆米花的人,吃掉的爆米花比拿小桶的多20%。三餐如何選擇小餐盤,可以幫你少裝食物,防止你進食過量。

    5、每天100個深蹲訓練,只需5分鍾時間,效果相當於慢跑10分鍾。深蹲可以鍛鍊下肢,提臀收腹,同時提高身體的卡路里效果,促進身體燃脂。

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    6、每天40分鍾的有氧運動。有氧運動可以提高身體的體能耐力,加強心肺功能,降低體脂率,有助於燃脂瘦身,同時讓身體排毒流汗,保持一個年輕的狀態。每天40分鍾的有氧運動,堅持3個月時間,你的身材跟體質都會有一個大突破。

    7、補充優質蛋白。減肥三餐除了多吃蔬菜,還需要多吃蛋白,可以延長飽腹時間,同時促進肌肉合成,加快身體新陳代謝。每公斤體重要攝入2g左右的蛋白,蛋白食物的分解會花費身體更多的熱量,肌肉的生長也會花費身體更多熱量。三餐可以補充雞蛋、魚肉、蝦蟹、菌菇、豆製品跟雞胸肉等低脂肪、高蛋白食物。

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    8、不要熬夜。熬夜會抑制瘦素分泌,促進皮質醇分泌,脂肪更容易囤積,導致肥胖。相反,如果保持規律早睡早起的習慣,激素分泌會趨於正常,機體得到修復,身體免疫力會提升,代謝水平就會提高,身體的熱量消耗就會提高。

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    9、戒掉飲料。一罐可樂的熱量是200卡路里,一杯焦糖奶茶的熱量是400卡路里,而一碗米飯的熱量也就200卡路里,你還會覺得飲料的熱量不高嗎?研究發現,每天喝奶茶習慣的人,戒掉奶茶一年後,體重不知不覺下降了10多斤。

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    10、戒掉糖分食物。那些糖分含量高的食物,比如雪糕、餅干、蛋糕、糖水、爆米花、巧克力等食物攝入後,身體血糖會快速上升,脂肪也會加快囤積起來。而高糖分食物還會讓細胞加速氧化,導致身體衰老加速,出現皺紋,人變得懶散,沒有精神。想減肥,需先戒掉對甜食的依賴。