5个训练技巧,让你避开低效健身,高效率地进行锻炼

roy 03月05日 阅读 213
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    如今,加入健身鍛鍊的人群越來越多。他們健身的目的是為了減脂,為了增肌,更是為了強身健體,讓自己變得強壯起來,提高體能素質,讓自己健康長壽。

    5個訓練技巧,讓你避開低效健身,高效率地進行鍛鍊

    但是,初入健身房鍛鍊的人,小白總會走入一些誤區跟彎路,當你沒有全面學習健身的知識,盲目的訓練,只會讓訓練變得低效。

    因此,新手要先學習的是健身入門必備知識,在踏入健身房前就需要先理解,才能讓你高效的健身,避免受傷。

    5個訓練技巧,讓你避開低效健身,高效率地進行鍛鍊

    下面是健身小編針對新手總結的幾個訓練技巧,讓你用最短時間,收獲最好的健身效果!

    第1個技巧、熱身的重要性

    有多少人一進健身房就跑去力量訓練擼鐵的,這樣的行為受傷是遲早的事情。沒有熱身就進行正式的訓練,身體血液循環比較差,肌肉僵硬,還沒有適應運動的強度,這個時候身體就容易受到刺激。

    無論是跑步訓練還是擼鐵訓練,我們都要先進行5分鍾的動態拉伸,活動身體各個關節,提高關節的靈活度,促進血液流程,讓身體慢慢升溫,為正式訓練做准備。

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    第2個技巧、有一個固定的鍛鍊時間

    只有固定好一個鍛鍊時間,你才有意識進行鍛鍊,不會有拖延症。很多人沒有固定一個鍛鍊時間,就沒有足夠的鍛鍊意識,早上會拖到晚上,晚上會想著明天再訓練,你的行動力也會受到影響。

    如果你的時間比較自由,那麼可以選擇下午進行鍛鍊,訓練效果是不錯的。如果你早上有空,那麼早上可以固定一個時間進行鍛鍊,很多上班族到了晚上才有時間,那麼你可以晚上進行鍛鍊。但是注意睡前就不要進行劇烈運動了,更不要犧牲睡眠時間進行鍛鍊,這樣健身反變成傷身。

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    第3個技巧、注重訓練基礎

    健身訓練是一個循序漸進的過程,不要操之過急,要重視基礎訓練。我們剛進健身房,要先進行耐力訓練,也就是要加強有氧運動的鍛鍊,可以提高我們的心肺功能,為重量訓練打造體能基礎。

    此外,我們在進行重量訓練的時候,不要好高騖遠,追求大重量。我們應該注重的是動作的標准,訓練的軌跡,這樣才能避免大重量的時候肌肉拉傷。我們可以從最低重量開始,把動作掌握了,再逐步提升重量。

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    第四個技巧、復合動作優先原則

    新手初入健身房擼鐵,應該從復合動作入手,復合動作是多關節動作,可以一次性鍛鍊2-3個肌群,可以協調身體肌群的發展,提高鍛鍊效果。

    孤立動作是健身老手需要重視的,而健身新手,以及健身1年以內的人,復合動作就足夠你雕刻身材,練出肌肉維度了。推薦的復合動作:槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、槓鈴臥推、劃船、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等動作。

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    第5個技巧、找一個靠譜的健身夥伴

    一個人的訓練,是不是熱情跟動力不夠?那麼不妨找一個健身夥伴互相監督動力。但是,這個夥伴一個要靠譜,如果他是三分鍾熱度,那麼久而久之你也會被影響,逐漸放棄訓練。

    一個優質的健身夥伴,可以在健身的時候互相照應,彼此保護。動作訓練錯誤的時候,可以及時幫你糾正,後期在重量訓練有所突破時,也可以保護你。